ホエイプロテインにもたくさんの種類があり、どれが自分に合っているんだろう？どんなホエイプロテインがおすすめなの？と悩む方も多いのではないでしょうか。
筋トレやスポーツをしている人、ダイエット・ボディメイク中の人、筋肉の衰えを感じ筋肉の維持や改善したい人などさまざまな目的を持っていると思います。
- ホエイプロテインを飲むべき理由
- どんなホエイプロテインを飲めば良いのかわからない、探している
- 上手なホエイプロテインの飲み方
ホエイプロテインには、効率良くタンパク質を取れることや、美容・健康にもメリットが多くあります。また、選び方や飲むタイミングで吸収の速さや質がUPします。
女性にも嬉しいホエイプロテインの5つの特徴とメリットについて解説
ホエイプロテインとは、乳清から抽出されるタンパク質の一種です。
女性にとってもホエイプロテインは健康と美容に多くのメリットを与えます。では、実際に体にどのような影響があるのでしょうか？
以下は、ホエイプロテインの特徴とメリットについて解説します。
必須アミノ酸のBCAAが含まれている為、体の内側にも嬉しい効果が期待できる
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、バリン（Valine）、ロイシン（Leucine）、イソロイシン（Isoleucine）の3つの必須アミノ酸のことです。
これらのアミノ酸は、体内で生成されないため、食事やサプリメントから摂取しなければなりません。
BCAAには、筋肉疲労の軽減やトレーニング中の集中力や運動パフォーマンスの向上が期待できます。
BCAAは、筋肉の修復と成長を促進し、運動能力を向上させるために重要な栄養素ですので、ぜひ日常から摂取していきましょう。
体内への吸収が早く脂質を抑えながら効率的にタンパク質を摂取できる
ホエイプロテインは、体内への吸収が早いことが特徴です。
これは、ホエイが消化器官で迅速に分解され、アミノ酸が速やかに血液中に放出されるからです。
水溶性タンパク質で水や牛乳に溶けやすい
ホエイプロテインは、水に溶けやすい水溶性タンパク質の一種であり、ホエイが水に溶けやすい性質を持っているためです。
ホエイプロテインは水や牛乳に溶けやすいため、口当たりの良い飲み物として飲むことができます。
粉末状のプロテインを選ぶ際は、溶けやすいホエイプロテインを選ぶことを考えてみてはいかがでしょうか？
クセもなく初心者の方でも飲みやすい
ホエイプロテインはフレーバーの種類の豊富さが特徴です。バニラ味、チョコレート味、ストロベリー味の他にもココア味、バナナ味などお好みの味を選べます。
自分の好みの味ではないフレーバーを選んでも継続して摂取することは難しいはずです。様々なフレーバーを楽しめるのもホエイプロテインならではですのでぜひ色々お試しください。
また、水溶性タンパク質の一種ですのでお水や牛乳と合わせると溶けやすく、粉末状のプロテインでダマになり飲みづらいといったことも解決します。
ホエイプロテインの性質上、飲みやすくかつ美味しく摂取できるので初心者の方にはおすすめです。
肌や髪の毛の健康を保つ効果が期待できる
ホエイプロテインは、筋肉づくりやダイエット、ボディメイクのほか、美容のためにも効果的です。タンパク質は、美しい肌や髪にも欠かせません。
ホエイプロテインに含まれるアミノ酸は、コラーゲンやエラスチンといった肌の構成の生成をサポートし、肌の弾力性やハリを保つのに役立ちます。
また、ホエイプロテインによって、髪の主要な成分であるケラチンは、合成を促進され健康的な髪やツヤのある髪への向上が期待できると言われています。
そのほか、抗酸化物質であるグルタチオンも含まれており、アンチエイジング効果が期待できます。
様々な美容効果ができるホエイプロテインは、女性の方にもおすすめですので、ぜひ一度手にとってみてはいかがでしょうか？
ホエイプロテインのデメリットはなに？
ホエイプロテインは、筋肉の修復や成長、ダイエットなどに良い効果をもたらす一方で、注意してほしい点もあります。
以下は、ホエイプロテインを摂取する上で、注意すべきポイントを解説していきます。
乳糖不耐症の人が飲むとお腹の調子が悪くなるリスクがある
乳糖不耐症とは、牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素がないもしくは働きが弱いために、乳糖をエネルギー源として利用できない人が牛乳を飲んだ時に下痢やハリを訴える症状です。
ホエイプロテインの成分は、牛乳由来のタンパク質ですので、乳糖が含まれていることがあります。
また、牛乳と合わせて摂取することもあると思うので症状が出てしまう方は代替プロテインを選ぶ必要があります。
乳製品アレルギーの人は注意が必要
乳製品アレルギーの方も注意が必要です。アレルギーの反応で体に異変が出てしまう方は乳糖不耐症の方と同様に、代替プロテインを選ぶ必要があります。
アレルギーチェックは、「VIEW39」という検査キットがあり、5,000円程度でできるようですので以下の参考サイトを確認してみてください。
体作りのために活用するタンパク質の量には限界がある
タンパク質を多く摂取すれば良いという訳ではありません。体内で合成に利用されるタンパク質の上限は1日あたり約2g/体重1kgと言われています。
適量を保ちながら摂取していきましょう。例えば、体重50kgなら、100gです。プロテイン1杯20gだと5杯が上限となります。
摂取し過ぎるとカロリーオーバーになることもある
ホエイプロテインは、糖分や脂肪も含まれています。低カロリーとはいえ、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなってしまうと体重は増加していきます。
自分の消費カロリー（基礎代謝）がどれくらいなのかを理解することで、カロリーをバランスよく調整することが可能です。
腹持ちが良くないので置き換えダイエットには向いていない
ホエイプロテインは、消化吸収の速度が速い特徴があるため、一時的な満腹感が得られるものの、持続的な満腹感は得られません。
ホエイプロテインを他の食材と一緒に摂取することで満腹感を得られやすくなります。
例えば、フルーツやナッツ類、食物繊維が豊富な食品と合わせて摂取するのがおすすめです。
ホエイプロテインの種類
ホエイプロテインには3つの種類があり、それぞれどのような効果があるのか、特徴を詳しくご紹介します。
ホエイプロテインの種類は以下の3つになります。
普通のホエイプロテイン
ホエイプロテイン・コンセントレート(WPC)は、ホエイプロテインの中で最も一般的なものになります。
タンパク質の含有量は70~80%程度で、高いタンパク質量を手軽に摂取できることが特徴です。
3種類の中では、最も安価で購入しやすく、糖質や脂肪を含んでいるので、飲みやすいです。初心者の方におすすめです。
ウエイトゲイナー
ホエイプロテイン・ハイドロライズト(WPH)は、プロテインがより消化されやすく、吸収されやすいように加工されています。
また、消化酵素の働きを促進するために分解されているため、消化不良のリスクが低くなります。タンパク質含有量は約90%以上です。
アイソレートと価格は変わらないですが、消化に重点を置かれる方は選択肢としておすすめです。
アイソレート
ホエイプロテイン・アイソレート(WPI)は、WPIよりもタンパク質の純度が高く、タンパク質含有量は約90%以上です。
脂質や乳糖が含まれていないため、低カロリーなのが特徴です。
比較的価格は高めです。低カロリーなため、ダイエット中や糖質を抑えたい人におすすめです。また、乳糖不耐症の方にも非常におすすめになります。
ホエイプロテインを飲むべき人はどんな人？
ホエイプロテインとは、どのような特徴があるのかを詳しく解説していきましたが、では、本当にホエイプロテインを飲むべきなのか？
以下は、ホエイプロテインに向いている人とその理由について詳しく解説していきます。
筋トレやスポーツ、激しい運動をする人
筋トレを行い、筋肥大を目指している人は、ホエイプロテインを摂取するのがおすすめです。
トレーニング後は筋肉が最も栄養を必要としているタイミングなので、消化吸収速度が速いホエイプロテインを摂ることで、筋肉の修復や成長を促してくれます。
脂質を抑えながらタンパク質を摂取してダイエットしたい人
ホエイプロテインには、高タンパク質で低カロリーのものがあります。
中でも、WPIは糖質、脂肪をカットしたプロテインですので効率よく脂質を抑えながらタンパク質を摂取することができます。
ダイエットやボディメイクなど脂肪を落としつつ、健康増進していきたい方は、ホエイプロテインのWPIがおすすめです。
加齢による筋肉量の減少の改善や筋力の維持をしたい人
30代をピークに徐々に筋肉量が減少していきます。筋力を維持するためには運動も重要ですが、タンパク質を効率よく摂取することも大切です。
筋力低下の原因には、タンパク質の摂取不足が挙げられます。日常からホエイプロテインを摂ることで栄養が不足せず、筋力の減少の改善や維持に良い影響をもたらしてくれます。
ホエイプロテインの選び方のポイント
ホエイプロテインは目的に合ったタイプ、タンパク質含有量、味の好み、価格がポイントになります。
以下は、それぞれのポイントを詳しく解説していきます。
タンパク質の含有量を確認する
ホエイプロテインの選び方において、タンパク質の含有量の確認はとても重要です。効率良くタンパク質を摂取するには、タンパク質含有率の高い製品を選びましょう。
例えば、100gあたり80gタンパク質を摂取できるのであれば、含有率は80%になります。ホエイプロテインは、70%のものもあれば90%以上もありますので含有量をチェックは重要になります。
製造方法の違いで選ぶ
個々の目的や目標、体質などによってタイプが分かれます。WPI製法とWPC製法の違いでどちらの方が向いているかわかりやすく説明します。
WPI製法
ホエイプロテインをより高い純度で抽出・精製したもので、通常タンパク質含有量は90%以上で、脂肪や乳糖、他の不純物が含まれていません。
脂肪や糖質の摂取を制限したい人や、トレーニング後の栄養補給を求める人には向いています。また、乳糖の成分が含まれていないのでお腹が弱い人にもおすすめです。
WPC製法
ホエイプロテインを抽出・精製する際に、より多くの天然の栄養素を保持しています。
タンパク質含有量は70~80%程度で、脂肪や乳糖、ミネラルなども含まれています。
WPIより、製造工程が簡単でコストが低いです。
天然の栄養素が豊富なのでタンパク質以外にもミネラルを摂取したい人、コストを抑えたい人はおすすめです。
自分の好きな味のものを選ぶ
好みの味や風味を選ぶのも大切です。ホエイプロテインの製品は、数多くのフレーバーがありますので、いろいろなフレーバーを試飲して自分に合った味を見つけましょう。
継続しやすいコスパに優れたもの選ぶ
ホエイプロテインの価格はブランドや製品の性質によって異なります。予算に合った製品を選ぶことも継続する上で必要ですが、品質や純度を優先して選ぶようにしましょう。
プロテイン製品には、タンパク質以外の補助成分が含まれる場合があり、これらによって価格が変わることがあります。
例えば、フレーバーや甘味料の成分で、人工的な添加物が使用されると安価になるケースや無添加の成分ですと高価になる場合があるので品質や純度を意識して選ぶのがおすすめです。
コスパ最強！おすすめのホエイプロテインランキング
コスパ最強のおすすめホエイプロテインを10種類を紹介します。ホエイプロテインの種類、飲むべき人、選び方まで解説していますので、ぜひご一読ください。
マイプロテイン：Impactホエイプロテイン https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-whey-protein-powder/10530943.html
- 1食あたりタンパク質を23g含有
- BCAAを4.5g含有
- 低糖質
| 内容量 | 250g |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン |
| 形状 | 粉末 |
| フレーバー | ノンフレーバー |
| カロリー（1杯あたり） | 484KJ/114kcal |
| タンパク質（1杯あたり） | 23g |
| 炭水化物（1杯あたり） | 1.8g |
| 脂質（1杯あたり） | 1.9g |
| BCAA | 含む |
| 成分 | ホエイプロテインコンセントレート(乳成分)(100%)、乳化剤(大豆 レシチン) |
マイプロテインの製品、Impactホエイプロテインは、1食あたり103kcal、脂肪含有量は1.9gで炭水化物はわずかに1gだけです。
低脂肪・低炭水化物のホエイプロテインですので、ダイエット中や筋肉量を増やしたい人にとって理想的なホエイプロテインと言えます。
また、50種類のフレーバーがあるのでいろんな味や風味をお楽しみいただけます。
ビーレジェンド WPCプロテイン https://store.belegend.jp/category/1608/
- 1食あたり21.2g
- ビタミン配合
- 国内製造
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン |
| 形状 | 粉末 |
| フレーバー | 激うまチョコ風味 |
| カロリー（1杯あたり） | 112.5kcal |
| タンパク質（1杯あたり） | 21.2g |
| 炭水化物（1杯あたり） | 3.8g |
| 脂質（1杯あたり） | 1.4g |
| BCAA | 含まない |
| 成分 | 乳清たんぱく（乳成分を含む、アメリカ製造又はドイツ製造又はオーストラリア製造）、脱脂ココアパウダー／香料（乳由来）、乳化剤（乳・大豆由来）、甘味料（スクラロース）、ビタミンC、ビタミンB6 |
ビーレジェンドの製品、WPCプロテイン(激うまチョコ風味)は、ミルクココアのような味わいで飲みやすいと評判です。タンパク質20g以上でカロリー120kcal以下で低カロリーで効率良くタンパク質を摂取できます。
最大の特徴は、ビタミンCとビタミンB6が含まれており、レモン2個分と胸鶏肉180gの相当が摂れます。
女性の方にもおすすめになっています。
デイリーベーシック ホエイプロテイン https://store.fix-it.jp/products/dailybasic-b-dailybasic-v
- 高タンパク
- 低糖質
- グルテンフリー
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン |
| 形状 | 粉末 |
| フレーバー | バナナフレーバー |
| カロリー（1杯あたり） | 117lcal |
| タンパク質（1杯あたり） | 22.6g |
| 炭水化物（1杯あたり） | 3.0g |
| 脂質（1杯あたり） | 1.7g |
| BCAA | 含まない |
| 成分 | 乳清タンパク濃縮物/香料、食鬱レシチン、甘味料 |
FIXITの製品デイリーベーシックは、タンパク質含有量80%以上の高タンパク質なホエイプロテイン。
グルテンフリーの設計をしているのが特徴で、小麦アレルギーの方や血糖値が気になる方にもおすすめなプロテインとなっています。
レイズ ホエイプロテイン https://amzn.to/3VUnn1H
- ホエイプロテイン100%使用
- 3秒シェイクでさっと溶ける
- 7種のビタミン配合
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン |
| 形状 | 粉末 |
| フレーバー | カフェオレ風味 |
| カロリー（1杯あたり） | 117.9kcal |
| タンパク質（1杯あたり） | 21.8g |
| 炭水化物（1杯あたり） | 3.6 |
| 脂質（1杯あたり） | 1.8g |
| BCAA | 含まない |
| 成分 | 食塩相当量 0.24g、ビタミンB1 0.9mg、ビタミンB2 0.9mg、ナイアシン 4.4mg、パントテン酸 1.6mg、ビタミンB6 0.8mg、ビタミンC 50.0mg、ビタミンD 1.9μg |
レイズの製品ホエイプロテインは、ホエイプロテイン100%使用し、1食あたり21.8g摂取できます。
また、7種のビタミンを配合しているところが特徴で、健康維持にも役立ちます。品質にこだわり、安心の国内製造です。タンパク質とビタミンを合わせて摂りたい方にピッタリです。
ザバス ホエイプロテイン https://amzn.to/49xvsMJ
- 4種のビタミンB群＋ビタミンC＋ビタミンD
- ダマになりにくい製法
- 全8つのフレーバー
| 内容量 | 980g |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン |
| 形状 | 粉末 |
| フレーバー | リッチショコラ味 |
| カロリー（1杯あたり） | 111kcal |
| タンパク質（1杯あたり） | 19.5g |
| 炭水化物（1杯あたり） | 3.7g |
| 脂質（1杯あたり） | 2.0g |
| BCAA | 含む |
| 成分 | 食塩相当量 0.31-0.76gナイアシン当量 3.6-15.1mgビタミンB1 0.67mgビタミンB2 0.76mgビタミンB6 0.56mgビタミンC 43mgビタミンD 12.1μg |
ザバスの製品ホエイプロテインは、体づくりに欠かせないビタミンB群・ビタミンDや健康維持に欠かせないビタミンCを配合し、プロテインと同時に摂取することでより効果を発揮できるようなホエイプロテインとなっています。
ホエイプロテイン100％使用しているので、吸収が速く、トレーニング直後に最適です。
ハルクファクター ホエイプロテイン https://amzn.to/3JkBntU
- たんぱく質含有量80%
- 11種類のマルチビタミン配合
- 1食あたりたんぱく質26g
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン |
| 形状 | 粉末 |
| フレーバー | ベリー風味 |
| カロリー（1杯あたり） | 134lcal |
| タンパク質（1杯あたり） | 26.0g |
| 炭水化物（1杯あたり） | 5.6g |
| 脂質（1杯あたり） | 1.44g |
| BCAA | 含む |
| 成分 | ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸CA、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンB2、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
ハルクの製品ホエイプロテインは、たんぱく質含有量80%と高いのが特徴で、1食あたりのたんぱく質は26.0g摂ることができます。
また、11種類のマルチビタミンを配合しているので、効率良くたんぱく質を摂取することができます。
トレーニングをされている方、ダイエット・ボディメイク中の方、栄養バランスが気になる方など様々な目的に対応できるプロテインです。
ULTORA ホエイダイエットプロテイン https://amzn.to/3xLLDZy
- たんぱく質純度の高いWPIを配合
- 7種類の水溶性ビタミンを配合
- 溶けやすさを追求
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン |
| 形状 | 粉末 |
| フレーバー | チョコレート |
| カロリー（1杯あたり） | 117kcal |
| タンパク質（1杯あたり） | 22.6g |
| 炭水化物（1杯あたり） | 3.1g |
| 脂質（1杯あたり） | 1.5g |
| BCAA | 含む |
| 成分 | ビタミンC 27mgナイアシン 6mgパントテン酸 3.5mgビタミンB6 0.8,gビタミンB2 0.8mgビタミンB1 0.7mgビタミンB12 2.7μg |
ULTORA ホエイダイエットプロテインは、WPIを配合し高い純度のたんぱく質を摂取できることが特徴です。
また、日常的に摂取するものだからこそ、植物由来の甘味料「ステビア」を使用し、人工甘味料不使用のプロテインです。
トレーニング後以外にも起床時や間食の代わりにも使用できるので、日常使いにおすすめです。
マイプロテイン：ホエイアイソレートhttps://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-whey-isolate-powder/10530911.html
- たんぱく質含有量約90%
- 1食あたりたんぱく質を23g含有
- 低脂質、低糖質で炭水化物含有量1g未満
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン |
| 形状 | 粉末 |
| フレーバー | ノンフレーバー |
| カロリー（1杯あたり） | 396kJ/93kcal |
| タンパク質（1杯あたり） | 23g |
| 炭水化物（1杯あたり） | 0.6 |
| 脂質（1杯あたり） | 0.1 |
| BCAA | 含む |
| 成分 | ホエイプロテイン アイソレート（乳成分）（100%）（乳化剤：大豆レシチン、ヒマワリレシチン） |
マイプロテイン製品のホエイアイソレートは、無脂肪で90％ものタンパク質含有量を誇ります。
20種類のフレーバーから選べ、味、風味もお楽しみいただけます。WPIは、乳糖不耐症の方に非常におすすめです。
マイプロテイン：ウエイトゲイナーブレンド https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-weight-gainer/10529988.html
- 1食あたり31gのタンパク質、50gの炭水化物を含有
- 1食あたり388kcal
- タンパク質がカラダの成長や修復をサポート
| 内容量 | 2.5kg |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン |
| 形状 | 粉末 |
| フレーバー | チョコレートスムースフレーバー |
| カロリー（1杯あたり） | 1506kJ/388kcal |
| タンパク質（1杯あたり） | 31.4g |
| 炭水化物（1杯あたり） | 50 |
| 脂質（1杯あたり） | 6.2g |
| BCAA | 含む |
| 成分 | グラウンドオーツ（63％）、プロテインブレンド（26％）（ホエイプロテインコンセントレート（乳成分）、ミルク（乳成分）プロテインコンセントレート、乳化剤（大豆レシチン）、マルトデキストリン、ココア パウダー、香料、甘味料（スクラロース） |
マイプロテイン製品ウエイトゲイナーブレンドは、消化吸収速度の異なる2種類のタンパク質を配合しているので、体つくりや維持に必要なタンパク質を、一日中摂取し続けることができるプロテインです。
また、1食あたり、50gの炭水化物を摂ることができるので、高強度トレーニングや長時間のトレーニングなどにおすすめです。
ビーレジェンド WPIプロテイン https://store.belegend.jp/category/1019/
- スピード吸収
- 低糖質・低脂質
- たんぱく質高含有
| 内容量 | 900g |
|---|---|
| 種類 | ホエイプロテイン ソイプロテインなど |
| 形状 | 粉末 クッキーなど この記事はほぼ粉末 |
| フレーバー | レレレのレモン風味 |
| カロリー（1杯あたり） | 112.2kcal |
| タンパク質（1杯あたり） | 24.2g |
| 炭水化物（1杯あたり） | 3.6g |
| 脂質（1杯あたり） | 0.1g |
| BCAA | 含む |
| 成分 | 乳清たんぱく（乳成分を含む、アメリカ製造）、さとうきび抽出物粉末、乳等を主要原料とする食品／酸味料、乳化剤（大豆由来）、香料、甘味料（ステビア、スクラロース、アセスルファムカリウム）、ビタミンＣ、ビタミンＢ６ |
ビーレジェンド製品のWPIプロテインは、たんぱく質含有量が90％以上で1食あたり24.2gタンパク質を摂ることができます。低糖質・低脂肪ですので、ダイエット中や減量中の人におすすめです。
また、乳糖不耐症の人にも安心で、普段から乳製品を摂るとお腹の不調が起きる場合は、ぜひお試しください。
ホエイプロテインを飲むタイミングと上手な飲み方
ホエイプロテインのおすすめを紹介してきましたが、最も効率良く飲むタイミングや飲み方については、以下のポイントがあります。
朝食時・就寝前に摂取する事で1日のタンパク質不足をサポート
ホエイプロテインを朝食時に摂取することで、筋肉の代謝が活性化し、一日のエネルギーを補給することができます。
また、朝食にタンパク質を摂ると、日中の食欲や間食を抑制する効果があります。
就寝前にホエイプロテインを摂取することで、就寝中の筋肉の修復や合成を促進し、筋肉の維持や増加につながります。
睡眠中は、栄養不足になりがちなので、朝食時と就寝時に摂取することがおすすめです。
筋トレ後に摂取する事で傷ついた筋肉の超回復をサポート
ホエイプロテインは、筋トレ後にも摂取することがおすすめです。
ホエイプロテインは、筋肉の修復や成長を促進するため、筋トレ後30分~1時間以内に摂取するのが最適です。
筋肉の超回復を最大限にサポートすることができます。
液体の後に粉末を入れる事でダマになりにくい
液体を入れた後に粉末を入れることで、粉末が液体に均等に溶けやすくなります。
また、急いで溶かそうとせず、時間をかけてゆっくりと溶かすことでダマを防ぐことができます。
タンパク質の1日の推奨摂取量について解説
タンパク質の1日の推奨摂取量は、個人の年齢や性別、体重、活動レベルなどによって異なりますが、一般的にWHO(世界保健機関)や日本の厚生労働省などが推奨する摂取量に基づいて、以下に目安を記します。
成人の場合、一般的には体重1kgあたり0.8g~1.2gのタンパク質を摂取することが推奨されています。
例えば、体重60kgの成人であれば、1日に約48g~72gのタンパク質を摂取することが目安とされています。
しかし、特定の場合にはより多くのタンパク質が必要とされています。
例えば、スポーツを行うアスリートやボディビルダーの方、妊娠中や授乳中の女性、高齢者や回復期の患者などは通常より多く摂取する場合があります。
個々のニーズに合わせて、栄養士や医師と相談することが重要です。
おすすめのホエイプロテインに関するよくある疑問
ホエイプロテインのおすすめやその選び方、上手な飲み方など詳しく解説をしてきました。
最後に、ホエイプロテインに関わるよくある疑問について、以下のようなものが挙げられますので、解説していきます。
- ソイプロテインは女性におすすめな理由はなんですか？
-
ソイプロテインは大豆由来であり、「大豆イソフラボン」が含まれています。その役割が、女性特有のホルモンバランスの調整をサポートし、美肌や美髪、健康をもたらします。
また、乳製品アレルギーの人やベジタリアンの人にも適し、低脂肪でありながら高品質のタンパク質で、筋肉の修復や成長を促してくれます。
- ホエイプロテインとソイプロテイン両方飲むとどうなりますか？
-
両方飲むことで、多様な栄養を得られたり、効率良くタンパク質を摂取できます。
ホエイは、筋肉の修復や成長を促進し、消化吸収が早いですが、ソイは大豆由来の成分でホルモンバランスのサポートに役立つほか、消化吸収は緩やかで、腹持ちが良いです。
例えば、朝食時や間食時はソイプロテインを摂り、運動後や筋トレ後にホエイプロテインを飲むと、効率良く摂取できるでしょう。
- ソイプロテインやカゼインプロテインとの違いは何？
-
ソイプロテインは、大豆由来の植物性タンパク質です。特徴は、ゆっくり消化される点です。
カゼインプロテインは、ホエイと同じく乳製品由来の動物性タンパク質ですが、ホエイを作るときに取り除いた固形のタンパク質のことを指します。
特徴は、ゆっくりと消化されます。ホエイプロテインとの違いは消化スピードや性質に違いがあります。