ソイプロテインのおすすめは？メリット・デメリットやコスパの良い安いものも紹介！

ソイプロテイン生活を始めたい皆さん、製品の種類が多くて選び方に迷っていませんか？

それ以前に、様々な種類のプロテインがある中で本当にソイプロテインを選んで良いのかわからない、という方もいらっしゃるかと思います。

長年ソイプロテインと共に歩んできた経験をもとに、お悩みを解決する情報をお伝えします。この記事では以下の内容についてご紹介します。

• ソイプロテインの良い点と悪い点、選ぶ際の注意点 
• コスパの良い製品
• 効果的な摂取方法と飲むタイミング

これらを参考にしていただければ、自分に合ったソイプロテインを見つけることができるでしょう。

日々の食生活に取り入れることで、健康的な体づくりやダイエットの助けとなるはずです。

ぜひ最後まで読んで、あなたの新しい健康習慣のきっかけにしてください。

ソイプロテインの6つのメリットについて解説

• 腹持ちが良く置き換えダイエット向き
• 長く体内にとどまり、タンパク質が枯渇しにくい
• 乳糖不耐症や牛乳アレルギーの方でも摂取できる
• 動物性タンパク質を制限している方でも摂取できる
• イソフラボンが豊富に含まれており女性にとって強い味方になる
• タンパク質のエネルギー摂取量が消費量を上回ってしまうリスクを回避できる
• コスパが良くて継続しやすい

腹持ちが良くて置き換えダイエットに活用しやすい

ソイプロテインは、ゆっくりと体内に吸収されるという特徴があります。

空腹を感じにくいので、間食を減らすことができます。

朝の準備が忙しくてゆっくり食事を取れない人がソイプロテインを飲むようにしたところ、お昼までお腹が持つようになった、という話もよく聞きます。

そうすることで、一日の摂取カロリーを大幅に削減することができます。

ただし、最も大切なのは栄養バランスの取れた食事です。

タンパク質が体内に留まる時間が長く、枯渇しにくい

先ほどお伝えしたように、ソイプロテインは体にゆっくり吸収されるので、体内のタンパク質レベルが長時間安定します。

体内に十分なタンパク質があることで体の組織が不必要に壊れることを防いでくれます。

忙しい日々を過ごしていると、体は常にエネルギーを必要とします。

そんな時にソイプロテインを摂取すると、体に必要な栄養がじっくりと行き渡るのです。日常的にソイプロテインを取り入れていけば、体調維持をサポートしてくれます。

ただし、プロテインを飲めば必ず筋肉がつくわけではありませんので、適度な運動とバランスの取れた食事が不可欠です。

乳糖不耐症や牛乳アレルギーの方でも摂取できる

牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなってしまう、などのアレルギーがある方にとって、ソイプロテインはぴったりの栄養補給方法です。

大豆から作られているので、牛乳にはある乳糖がソイプロテインには含まれていません。安心してタンパク質を摂取することができます。

乳製品にアレルギーがあると「これは食べられない」「あれはダメ」と食事が制限されますので、食事からタンパク質を摂るのも大変ですよね。ソイプロテインであればそういった心配をする必要もありません。

ただし、大豆アレルギーの方は注意が必要です。自分の体質に合うかどうか、成分表を確認したり、少量から試してみるのがおすすめです。

動物性タンパク質を制限している方でも摂取できる

卵や乳製品だけでなく、お肉や魚などの動物性食品を控えている方にとってもソイプロテインは頼もしい味方です。

植物性タンパクなので、動物性の食事を避けている方も飲んでいただけます。

菜食主義の方や、完全に動物性のものを避けている方はタンパク質が不足しがちです。ソイプロテインを取り入れることで、不足分をしっかり補うことができるでしょう。

ただし、ソイプロテインだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事を心がけてください。豆腐や納豆など、他の大豆製品も組み合わせて、まんべんなく栄養を摂るのがおすすめです。

イソフラボンが豊富に含まれており女性にとって強い味方になる

「イソフラボン倶楽部」の研究によると、大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするそうです。

更年期にあらわれる症状をゆるやかにしたり、骨密度の低下を防ぎ、お肌の調子を整えるなど様々な効果が期待されています。ただし、効果には個人差がありますので過剰摂取には注意が必要です。

自分の生活リズムや目標に合わせて、バランスよく取り入れるのがポイントです。

ソイプロテインをうまく活用することができれば、健康的で快適な生活をサポートしてくれます。

タンパク質のエネルギー摂取量が消費量を上回ってしまうリスクを回避できる

ソイプロテインは低カロリーかつ栄養価が高いので、必要以上に摂取してしまうリスクが低く、ダイエット中でも安心して摂ることができます。

ホエイプロテインを飲み過ぎて、かえって太ってしまったという話を聞きますが、ソイプロテインであればその心配はありません。カロリー制限しつつ筋力は維持したい、という方にぴったりですね。

また、運動の種類によってプロテインを使い分けるという方法もあります。

軽い運動をする日はソイプロテイン、ハードなトレーニングの日は吸収の早いホエイプロテイン、というように組み合わせれば、カロリーを抑えながらも効率よく栄養を摂ることができます。

コスパが良く継続して摂取しやすい

プロテインは、毎日の習慣として継続し続けることが重要です。長期的に続けるからこそ、その効果をしっかり実感することができます。

毎日欠かさず続けるのは最初は難しく感じることもあるかもしれません。また、例え習慣がついたとしても、プロテインの値段が高いと続けることが難しくなってしまいます。

ソイプロテインは他のプロテインに比べてお財布に優しい製品が多く見られます。毎日飲むものだからこそ、これは嬉しいメリットですね。

近年ソイプロテインを選ぶ方が増えてきたのも、こういった点が影響しているように思われます。

ソイプロテインのデメリットと注意点について解説

摂取するタイミングによっては効率が悪くなる

体にゆっくり吸収される特徴があるソイプロテインですが、これは短所にもなりえてしまいます。

例えば、激しい運動の直後であれば、体としてはすぐにタンパク質を摂取して筋肉を補強したいところです。

しかし、ソイプロテインはゆるやかにしか吸収されません。しっかりトレーニングをした後には、吸収の早いホエイプロテインなどを摂るとよいでしょう。

体が欲しいタイミングで効率よくタンパク質を供給することが可能です。

大豆特有の粉っぽさや味にクセがあるものもある

プロテインを続けるコツとして、味が美味しいかどうかも大切なポイントです。

ソイプロテインは他の種類に比べると、美味しさという点では少し引けを取るかもしれません。

大豆独特の風味や、ちょっと粉っぽい感じが苦手という人もいます。

やはり、美味しく感じなければ続けにくくなってしまうものです。毎日飲むものだからこそ重要なポイントです。

最近はソイプロテインも味の幅が広がりました。

チョコレート味やバニラ味など、工夫を凝らした製品が多くあります。いくつか試してみて、「これなら毎日飲める！」というものを探すとよいでしょう。

遺伝子組み換え問題の懸念

ソイプロテインには良いところがたくさんありますが、注意したい点もあります。

原料となる大豆の遺伝子組み換え問題です。

購入を検討しているメーカーの商品は大丈夫なのか、事前に調べておく必要があります。

品質が約束されており、なおかつ安全が確保されていれば安心して続けることができますよね。

第三者機関のお墨付きがあるものを探すのもいいかもしれません。

この記事では、そういった点も考慮して安心安全のソイプロテインを紹介しています。

みなさんの健康的な生活のお手伝いができれば嬉しいです。

ソイプロテインは女性は絶対ダメと言われる理由について解説

過剰摂取する事でホルモンバランスが乱れるリスクがある

ソイプロテインについて「女性ホルモンのバランスが崩れるから危険」という話を聞いたことがある方もいるかと思いますが、これは正確な情報とは言えません。

確かにソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしますので、大量に飲み続けるとホルモンバランスが偏って体調を崩す恐れがあります。

特に女性は体調の変化に敏感なので、注意が必要です。

しかし、適量であれば全く問題ありません。むしろ、健康維持に役立ちます。何事も度を超すのは良くありません。ソイプロテインも同じです。

賢く飲んで、ソイプロテインの良いところを上手に活用しましょう。

過剰摂取によるホルモンバランスの乱れで生理不順を招く可能性がある

ソイプロテインを一度に摂りすぎて体のリズムが狂ってしまうと、生理が遅れたり早くなったり、周期が乱れることがあるそうです。

ソイプロテインを飲む時は、摂取量を守るようにしてください。他のサプリも一緒に飲んでいる人は要注意です。

過剰摂取する事で便秘や下痢を引き起こす可能性もある

ソイプロテインには腸に優しい成分がたくさん含まれているので、オリゴ糖や食物繊維は、お腹の調子を整えてくれます。

しかし、過剰摂取をし過ぎると下痢になってしまうことがあるようです。

身体が消化しきれないほどの量や、さすがにこれは飲み過ぎだなと思ったりした時は適度な量を飲むように心がけましょう。

身体に良いものでも撮り過ぎると良くありません。

大豆食品は1日に摂取する上限量が定められている

大豆製品は健康にいい、という認識が定着しているかと思いますが、食べすぎるのは考えものです。

実は、大豆食品には摂取量の目安があります。

農林水産省によると、大豆イソフラボンの1日の摂取量は多くても70～75mgが妥当のようです。

これを超えると、かえって体に良くないかもしれません。

豆腐や納豆などの大豆製品を普段から食べる人は、ソイプロテインの量と合算して程よい量にするといいでしょう。

ソイプロテインの選び方のポイント

タンパク質の含有量を確認する

プロテインを選ぶ際に、第一に重要なのはタンパク質の量です。成分表をよく見て確認しましょう。

厚生労働省の指針だと、1日のタンパク質摂取量の目安は成人男性で約65g、女性で約50gくらいです。

体重や運動量で前後しますが、この値を参考にするといいでしょう。

多くの製品が、プロテイン1杯で20g～30gのタンパク質が摂れます。

1食分としては十分な量ですね。

また、タンパク質の量が多ければいいというものではありません。

値段とのバランスも大切です。

タンパク質の含有量が多くて、なおかつ値段が手頃なものを探すのがコツです。

効率的なダイエットの為に炭水化物と食物繊維の含有量を確認する

ダイエットを成功させるために重要な鍵となるのは、タンパク質量の次に炭水化物と食物繊維の含有量です。

タンパク質が手軽に摂取できるとはいえ、炭水化物が多すぎるとせっかくのダイエットも台無しになってしまいます。

ここで要チェックなのが、食物繊維がどれくらい含まれているかです。

食物繊維が適量含まれているだけで、お腹の調子を整えてくれて満足感も得ることができます。ソイプロテインであれば、1食で食物繊維が5g以上、炭水化物が10g未満のものを選ぶといいでしょう。

タンパク質はしっかり、炭水化物は控えめ、そして食物繊維もプラス。この3つのバランスを意識した選択ができれば、ダイエット成功の波に乗れるはずです。

飲みやすい味のものを選ぶ

先ほどお伝えしたように、ソイプロテインには大豆特有の粉っぽさや味があります。

しかし、最近のソイプロテインはかなり進化しており、チョコレート味やバニラ味、抹茶味など、味のバリエーションが豊富です。

自分の好みに合う味を見つければ、毎日の習慣として扱いやすくなるでしょう。中には、人工甘味料を使わずに、自然な甘みを活かしたものもあります。

また、飲み方を工夫するのも一つの手です。水や牛乳で割るのはもちろん、豆乳で割ってみるのもいいですね。風味が変わって、飽きずに続けることができるかもしれません。

結局のところ、自分に合うものを見つけるのが一番です。いくつか試してみて、「これなら毎日飲める！」という製品を探してみてください。

コスパの良いダイエットにおすすめのソイプロテインランキング！

uFit ソイプロテイン

• ソイプロテインの中でも味が美味しいと評判
• 最高品質の大豆を使用しているので、大豆の独特な臭みがない
• 脂質が約0.1gと極端に低く抑えられている

料金	単品購入：3,980円（税込） 定期購入：3,582円（税込）
内容量	750g（約30回分）
1杯あたり価格	約119円
1杯あたりタンパク質量	17.1g~20.1g
1杯あたりカロリー	89kcal~94kcal
フレーバー	プレーン、黒糖、ココア、カフェオレ、抹茶、ほうじ茶

uFitソイプロテインは、ソイプロテインの中でも美味しいと評判になっているソイプロテインです。

全て植物由来の成分からできており、甘味料も植物由来のステビアが使われています。

保存料・着色料・香料も不使用となっているので、添加物等を気にされている方でも安心です。

uFitソイプロテインは、各フレーバーが1回ずつ分入ったものがお試しセットとして販売されています。

普段飲んでいるお気に入りの味から変えてみたい時や、どんな味なのか気になる時に便利ですね。

また、お得な定期購入もあるので、お気に入りフレーバーが決まったら、定期購入を利用することで、1日あたり約14円お得になります。

ビーレジェンド ソイプロテイン

料金	4,200円（税込）
内容量	1kg（約30回分）
1杯あたり価格	140円
1杯あたりタンパク質量	20g～20.2g
1杯あたりカロリー	114kcal以下
フレーバー	濃厚バナナラテ風味、よりそいココア風味、さっぱりヨーグルト風味

ビーレジェンドのソイプロテインは大豆由来の成分が豊富で、乳製品を避けたい人にもおすすめです。他の動物性プロテインと比べて腹持ちがよく、体重管理にも役立ちます。

バナナラテやココア風味など、牛乳不使用のフレーバーもあるので、アレルギーがある方や食事制限をしたい方にも適しています。独自の製法により、飲みやすさも抜群です。

値段的にもお手頃価格で毎日続けやすいのが魅力です。

定期便がないため最低購入回数もありません。初回注文であれば500円引きのクーポンが使えますので、3,700円でお試し可能です。

また、季節のイベントによってタイムセールが開催されますので、2回目以降の購入であってもタイミングが合えば10%オフなどお得に購入できます。

SAVAS ソイプロテイン

料金	7,110円（税込） 3,568円（税込） 1,470円（税込） 624円（税込）
内容量	2,000g（71回分） 900g（32回分） 224g（8回分） トライアル(10.5g x 6袋)（6回分）
1杯あたり価格	100円～183円
1杯あたりタンパク質量	10g～20g
1杯あたりカロリー	107kcal
フレーバー	カフェラテ風味、ココア味、ミルクティー風味

SAVASのソイプロテインは、手軽さと効果を両立した人気商品です。

大豆由来のタンパク質を豊富に含み、ダイエットや筋力維持に役立ちます。ビタミンB群も配合されているので、疲労回復効果が期待できます。

国内生産で品質が確保されており、安心して使えるのも特徴です。コンビニでも購入できますし、他の商品と比べてコスパが良いと評判です。

また、2000gサイズであれば定期おトク便が利用できます。

毎回5%offになり、同じ日に3種類以上届くように注文すれば最大10%offになります。配送は2週間～6ヶ月と細かく選択可能です。

2回目以降のキャンセルも可能で定期の縛りがないので、2,000gの大容量を選んだとしても通常価格から5%offの6,754円でお試しできます。

マイプロテイン ソイプロテイン

料金	2,790円（税込）
内容量	500g（16回分）
1杯あたり価格	174円
1杯あたりタンパク質量	27g
1杯あたりカロリー	108kcal
フレーバー	1. チョコレートスムーズ 2. アイスラテ 3. ナチュラルストロベリー 4. ソルティッドキャラメル 5. ノンフレーバー（TOP5のみ記載）

マイプロテインは、豊富なタンパク質で筋力維持をしっかりサポートしてくれます。

他社製品と比べても品質が高く、料金面では、定期便を利用すると送料無料になってお得です。

しかも、注文期間は自由に決めることができて最低契約期間もないので気軽にスタートできます。定期的に開催されている様々な割引も魅力的です。

ゾロ目の日には最大55％引き、特売品は66％offなどキャンペーンが多彩です。在庫処分のセールでは最大75％引きなどもあるようです。都度チェックしておけば、かなりお得に購入できるかもしれません。

リフトソイプロテイン（エドワード加藤プロデュース）

初回価格	4,980円（税込） 7,980円（税込）
定期コース価格	4,980円（税込） 7,980円（税込）
通常価格	4,980円（税込） 7,980円（税込）
内容量	500g（17回分） 1kg（33回分）
定期コース解約の条件	・最低購入回数の縛りがないのでいつでも休止、解約が可能 ・次回（2回目以降）のスキップ、解約がマイページ内で行える ・お届けサイクル選択可能（毎月1回、2ヶ月に1度、3ヶ月に1度など） ・初回価格はないので定価金額。 500gであれば4,980円、1kgは7,980円。
原材料名	100kcal
フレーバー	抹茶味、黒蜜きな粉味

リフトソイプロテインは、フィットネス界の第一人者として知られるエドワード加藤氏が監修した製品です。

彼の豊富な経験と知識を活かし、栄養価だけでなく味わいやパッケージにもこだわって開発されました。必須アミノ酸をバランスよく含み、筋肉の成長と回復をサポートしてくれます。

溶けやすさと口当たりの良さが特徴で、毎日の摂取が苦になりません。初回割引はありませんが、毎回同じ価格で購入できます。定期の縛りがないのでいつでも休止や解約が可能です。

お届けのタイミングも、毎月から3ヶ月ごとまで選択できるので自分のペースに合わせやすいでしょう。高品質な原料を使用しているにもかかわらず、比較的リーズナブルな設定です。

内容量が2種類あり、それぞれ最低4,980円、7,980円でお試しできます。

キレイタンパク

初回価格	なし
定期コース価格	なし
通常価格	842円（税込） 5,060円（税込）
内容量	100g（5回分） 300g（15回分）
定期コース解約の条件	なし
原材料名	78.8kcal
フレーバー	きなこ味

キレイタンパクは、健康と併せて美容にも力を入れたい女性に人気です。

イソフラボンが豊富なので健康的な美しさを目指す方にはうってつけでしょう。

しかし、残念ながら今年の12月で販売終了のため定期便は終売しています。

単品であれば購入することができ、100gであれば送料無料のため842円、300gは定価3,870円に送料800円がプラスされて税込み5,060円です。

anoma protein

初回価格	4,520円（税込）
定期コース価格	5,850円（税込）
通常価格	8,226円（税込）
内容量	600g（有酸素運動：40回分、筋力トレーニング：20回分）
定期コース解約の条件	・次回発送予定日の5営業日前までであればいつでも解約可能 ・最低購入回数なし。 初回価格4,520円でお試し可能。
原材料名	119.4kcal~122.7kcal
フレーバー	1. 抹茶 2. チョコレート 3. バナナシェイク 4. コーヒー 5. キャラメルアーモンド （TOP5のみ記載）

anoma proteinは自然に優しい素材が使われており、体に必要な栄養も取れるので環境と健康を大切にする方におすすめです。

大豆から作られていますが、アレルギーになりやすい食品が使われていないので乳製品が苦手な方も安心です。

筋肉づくりに役立つタンパク質はもちろん、女性に嬉しいイソフラボンも含まれています。

人工甘味料は使われておらず、自然な甘さが人気を集めています。通常8,226円のところ、定期購入の初回に限り45%オフの 4,520円でゲットできます。

1度だけ購入して定期を解約することもできるので、最低4,520円でお試し可能です。

私の完全美容食

初回価格	4,980円（税込）
定期コース価格	4,980円（税込）
通常価格	9,980円（税込）
内容量	280g（14回分）
定期コース解約の条件	・定期回数縛りなし。初回以降解約可能。 ・最低購入回数なし。初回価格4,980円でお試し可能。
原材料名	85kcal
フレーバー	黒糖プレーン味

「私の完全美容食」は、日々の食生活で不足しがちな栄養素をカバーしてくれます。豊富な植物性たんぱく質に加え、美容に欠かせないコラーゲンやヒアルロン酸も配合されています。

さらに、ビタミンCやビタミンE、亜鉛など、肌や髪の健康をサポートする成分も含まれています。他の製品と比べて栄養バランスの良さが際立っていることが伺えますね。

1食で必要な栄養が手軽に摂れるので、忙しい朝や食事の置き換えにも最適です。美容と健康を兼ね備えた設計で、内側からの美しさを目指す方に支持されています。

通常価格9,980円ですが、定期契約利用で50%オフの4,980円で購入できます。

2回目以降もこの価格で購入可能ですが、こちらも定期に縛りがありませんので1度きりのお試しも大丈夫です。最低4,980円で試すことができます。

ソイプロテインを飲むタイミングは？飲み方について解説

就寝前に飲む事で常にタンパク質がある状態を作る事ができる

夜ぐっすり眠っている間、体内では重要な働きが進んでおり、成長ホルモンが多く分泌されます。

この働きが筋肉を増やし体の回復を促してくれるのです。

このタイミングで成長ホルモンにもっと活躍してもらうために、就寝1時間ほど前のタンパク質摂取がおすすめです。

寝る直前ではなく1時間前に飲むことで、胃に負担がかかることなく体内にゆっくりとタンパク質が浸透し、安眠もサポートしてくれます。

就寝中に筋肉づくりの材料が常に体にある状態になるので、成長ホルモンが十分に働きかける環境が整います。結果、筋肉づくりがより効果的に進むことが期待できるでしょう。

朝に飲む事でタンパク質不足で起こりうる症状のリスクを回避できる

朝の食事は一日の調子を大きく左右します。最近、朝にソイプロテインを取り入れる人が増えています。

疲労感を感じにくくなったり、頭がすっきり冴えるといった効果を感じている人が多いようです。

タンパク質が不足した状態だと、集中力が続かず倦怠感などがあらわれてしまいます。

また、朝の時間帯にプロテインなどを活用してタンパク質を摂取することには空腹感を和らげる効果もあります。

間食を抑えることができるのでダイエット中の方は特におすすめです。

ソイプロテインは普通の朝ごはんより低カロリーですが、栄養はしっかり摂取できます。健康的に体重管理したい方にはとても魅力的ですね。

運動前に飲む事で筋肉の分解を防いで超回復にも役立つ

運動する方にとって、どのタイミングでプロテインを摂れば最も有効なのか気になるポイントですね。

ソイプロテインは体内でゆっくり吸収されるという特徴があるので、運動の約1時間前に飲むのがよいでしょう。

消化されるのが遅いというのは、メリットでもありデメリットでもあるんですね。

運動中にちょうど良いタイミングで体に吸収されていくように計算しましょう。

実はこれには大きな意味があり、有名アスリートのトレーニング指導者によると、ソイプロテインが程よく体内に浸透した状態であれば、運動中の筋肉の分解を抑えてくれるそうです。

また、運動後に筋肉がより強くなる「超回復」という現象にも効果的だと言われています。

おすすめのプロテインまとめ

おすすめのソイプロテインに関するよくある疑問

ソイプロテインとホエイプロテインの違いは？

主な違いは、主成分と体内での吸収速度です。

ソイプロテインは大豆由来で、体にゆっくり吸収されます。長時間の栄養補給に向いているので寝る前の摂取が最適です。

一方、ホエイプロテインは牛乳由来なので吸収が速いのが特徴です。

激しい運動の後など、素早く栄養を補給したい時に効果的です。乳製品が苦手な方はソイプロテインの方が安心かもしれませんね。

自分の目的や体質に合わせてよりよいものを選んでください。

運動しない人がプロテインを飲むならどのタイミングがベスト？

運動しない方であれば就寝前がおすすめです。

ソイプロテインはゆっくり体に吸収されるので、寝ている間に全身に行き渡ります。

先ほどお伝えしたように、夜の時間に多くの成長ホルモンが分泌されますので、髪や肌の修復、免疫力が維持されます。

夜にこそ体は栄養を必要としているのです。一日の活動が始まる前に、体に必要な栄養を補給できます。

継続して習慣にすることで、朝起きた時の体の変化に気付いていただけるでしょう。

タンパク質を摂り過ぎているサインは？

タンパク質を摂りすぎると、胃腸の不調、体重増加、口臭、疲労感など様々な異変が起こります。

お腹の調子が悪くなったり体重が増えたり、口臭が気になる、疲れやすいなどです。これらの不調は消化器系や腎臓への負担が原因かもしれません。

体重1kgあたり1g程度の摂取であれば多くの人は問題ありませんので、バランスの良い食事を心がけましょう。