ソイプロテインには「どのような特徴があるの？」「期待できる効果は？」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。
結論から述べると、ソイプロテインは女性向けのプロテインであると言えます。とはいえ、なぜ女性向きなのか理由がわからないという方がほとんどだと思います。
そこで本記事では、ソイプロテインの特徴や効果を詳しく解説します。また、一番効率よくソイプロテインを摂取できる飲み方も紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。
ソイプロテインとは？
ソイプロテインは、大豆から抽出される植物由来のたんぱく質です。動物性プロテインに代わるヘルシーな選択肢として人気があります。
とくに乳製品にアレルギーがある人やビーガンの方に適しているプロテインと言えるでしょう。
また、ソイプロテインには、筋肉の成長をサポートするためのすべての必須アミノ酸が含まれており、日常的なタンパク質の補給源として優れています。
さらに、大豆にはイソフラボンという成分が含まれているため、ホルモンバランスの乱れを抑制できるのもメリットのひとつです。
「ホルモンバランスの乱れを抑えたい」「動物性たんぱく質の摂取を控えたい」という方にとって、ソイプロテインは最高の選択肢と言えるでしょう。
ソイプロテインに期待できる効果
ソイプロテインで期待できる効果を具体的に紹介します。
自分と相性の良いプロテインをお探しの方は、参考にしてみてください。
- ソイプロテインに期待できる効果① 筋肉のサポート
- ソイプロテインに期待できる効果② 代謝の促進に寄与
- ソイプロテインに期待できる効果③ ホルモンバランスのサポート
- ソイプロテインに期待できる効果④ 体脂肪の管理をサポート
ソイプロテインに期待できる効果① 筋肉のサポート
筋肉づくりにたんぱく質は欠かせません。
ソイプロテインには必須アミノ酸が豊富に含まれているため、スピーディーに筋肉の合成を促進し、運動後の筋肉の回復を助けます。また、大豆に含まれている抗酸化物質の効果により、筋肉の炎症を抑制できるのもメリットです。
さらに、ソイプロテインは消化吸収が遅いため、長時間にわたって安定したたんぱく質を供給できます。
ソイプロテインに期待できる効果② 代謝の促進に寄与
ソイプロテインが代謝の促進に寄与できるのは、大豆タンパク質が筋肉の維持と増強をサポートするためです。
筋肉量が増えると、基礎代謝率が向上し、エネルギー消費が増加します。また、ソイプロテインに含まれるアミノ酸は、脂肪の代謝を活性化し、エネルギーとしての利用を助けます。
結論として、ソイプロテインは筋肉量の増加と代謝の促進を期待できる優秀なプロテインであると言えるでしょう。
ソイプロテインに期待できる効果③ ホルモンバランスのサポート
女性ホルモンの分泌量は通常、加齢とともに減少すると言われているのはご存じでしょうか。
女性ホルモンが減少すると、とくに女性には、次のような影響があります。
- 体調や気分の変動
- 不規則な月経周期
- 骨密度の低下
- 更年期障害
イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする栄養素です。そのため、とくに女性にとっては、ホルモンバランスを保つサポートが期待できます。
ソイプロテインに期待できる効果④ 体脂肪の管理をサポート
ソイプロテインには植物性のたんぱく質が豊富に含まれていると前述しました。
植物性のたんぱく質は、動物性のものと比べて脂肪分が少ないため、体脂肪の増加を抑える助けになります。また、消化吸収が比較的ゆっくりで、長時間にわたって満腹感を維持できるため、過食を防ぐ効果もあります。
とくに体脂肪の管理を徹底したい方には、植物性のたんぱく質を含んだソイプロテインがおすすめです。
ソイプロテインを飲むメリット
プロテインには、ソイプロテイン以外にもさまざまな種類があります。
そして、プロテインごとにそれぞれのメリットとデメリットがあるのです。そこで本項では、ソイプロテインを飲むメリットとデメリットを紹介します。
まずは、メリットを下記にまとめたので、検討材料のひとつとして活用してみてください。
- 長時間かけてたんぱく質を吸収できる
- ホルモンバランスを維持できる
- 乳糖不耐症の方でも利用できる
- 動物性食品を避けたい方でも利用できる
- 価格がほかのプロテインと比べて安い
- 腹持ちが良い
美容やボディメイクに役立つのはもちろんのこと、乳糖不耐症の方やビーガンの方でも利用できるのがソイプロテインの大きなメリットと言えるでしょう。
食生活や体質の問題からプロテインの利用に消極的な方も少なくありません。しかし、大豆由来のソイプロテインなら食生活や体質の問題をクリアできます。また、比較的、ホエイプロテイン等と比べ価格が安いのも魅力です。
長期間、利用するうえでコスパが良いに越したことはありません。そのため、ソイプロテインはほかのプロテインを比べ続けやすいと言えるでしょう。
さらに、腹持ちが良いため、ダイエット・筋トレ初心者にはハードルの高い食事置き換えダイエットも可能です。
したがって、ソイプロテインは食生活や体質、金銭面などの課題をパスできる優秀なプロテインであると言えます。
ソイプロテインを飲むデメリット
次にソイプロテインを飲むデメリットを紹介します。
ぜひ、デメリットも考慮に入れたうえでソイプロテインの利用を検討してみてください。
- 味にクセがある
- 筋肉量を増やしたいなら動物性プロテインの方が良い
まず、ソイプロテインは味に大豆独特のクセがあります。大豆のクセや粉っぽさが苦手という方も少なくありません。
もうひとつ、筋肉量を増やすには動物性プロテインの方が適しているという点です。動物性プロテインはたんぱく質の消化吸収が早く、筋肉や骨の形成をスピーディーにサポートします。対して植物性プロテインは、脂肪やコレステロールの含有量が少ないというメリットはあるものの、たんぱく質の消化吸収効率は動物性プロテインに劣ります。
ソイプロテインに関する噂を検証
ソイプロテインについてネガティブな噂を目にしたことのある方も多いのではないでしょうか。
しかし、実際にはまったくと言っていいほど根拠のない噂がひとり歩きしているケースが大半です。そこで、ソイプロテインに関する噂を検証してみました。
ソイプロテインは筋肉がつかないって本当？
ソイプロテインが筋肉をつけるのに効果がないというのは誤解です。
ソイプロテインは、筋肉の成長と修復をサポートするために必要なすべての必須アミノ酸を含んでいます。これにより、筋肉の合成を促進し、トレーニング後の筋肉の回復を助ける効果があります。
ただし、筋肉がつきやすいのは動物性プロテインです。理由としては、たんぱく質の消化吸収が早いためだと言われています。とはいえ、ソイプロテインが筋肉増加に寄与しないわけではありません。実際、ソイプロテインも筋肉の成長を支える有効な手段です。ソイプロテインが筋肉をつけるのに効果がないというのは、根拠のない噂のひとつです。
ソイプロテインは男性に危険って本当？
「ソイプロテインは男性に危険」と言われている主な理由を下記にまとめました。
- 女性ホルモンが増え、男性ホルモンが分泌が抑制される
- 性腺機能低下症が発症する
- 勃起不全になる
- 女性化乳房を発症する
イソフラボンを含んだソイプロテインを摂取すると、男性ホルモンの分泌が抑制されるため、男性の健康に悪影響を及ぼすとされています。
しかし、前述した噂には科学的根拠が乏しいことが多いです。実際の研究では、適量のソイプロテイン摂取が男性ホルモンに大きな影響を与えることはないとされています。
ソイプロテインが女性の美容に良いって本当？
はい、本当です。
ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの機能をサポートし、肌の保湿や弾力の向上に役立ちます。
また、髪の健康や爪の強化にも寄与すると言われています。
ソイプロテインが気になるならuFitのソイプロテインお試しセットがおすすめ
ここまでソイプロテインの特徴や効果を解説してきましたが、実際に「ソイプロテインを利用してみたい」と感じた方も少なくないでしょう。
もしソイプロテインの利用を始めてみたいと思っているなら「uFit」のソイプロテインをお試しセットがおすすめです。
- リーズナブルな価格で試せる
- 溶けやすくダマにならない
- 植物性たんぱく質を豊富に含んでいる
| 通常価格 | 3,582円（税込） |
|---|---|
| お試しセット（6フレーバー）価格 | 1,500円（税込） |
| 種類 | ソイプロテイン |
| 形状 | 粉末 |
| フレーバー | ・プレーン ・黒糖きなこ ・ココア ・カフェオレ ・抹茶 ・ほうじ茶 |
| カロリー（25gあたり）※プレーン | 91kal |
| たんぱく質（25gあたり）※プレーン | 21.3g |
| 炭水化物（25gあたり）※プレーン | 1.3g |
| 脂質（25gあたり）※プレーン | 0.1g |
| 主要成分 | 粉末状たんぱく質 |
「uFit」のソイプロテインをお試しセットは6種類のフレーバーをまとめて味わえるお得なセットです。
価格は1,500円とリーズナブルで、ソイプロテイン入門編としてはぴったりの製品と言えるでしょう。
また、保存料・着色料・香料を一切使用していないため、自然な甘さが再現されています。
とくに当製品は1杯あたりの脂質の低さ、たんぱく質の多さが魅力です。ボディメイクや美容に最適なプロテインなので、ぜひ入門編として試してみてください。
ソイプロテインがおすすな人の特徴
ソイプロテインが本当に自分と相性が良いかお悩みの方も多いでしょう。
そこで、ソイプロテインがおすすめな人の特徴を3つ紹介します。
美容目的でプロテインを活用したい人
美容目的でプロテインをお探しの方には、ソイプロテインをおすすめします。
ソイプロテインは植物由来のため、低脂肪・低カロリーで製品が多く、体重管理にも適しているためです。また、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、髪や爪の健康も支える効果があります。
以上の効果により、全身の美容をトータルでサポートできます。ソイプロテインを日常的に取り入れることで、内側からの美しさを引き出し、健康的なライフスタイルを維持する助けとなるでしょう。
女性ホルモンの減少を抑えたい人
ソイプロテインに含まれるイソフラボンには、女性ホルモンのバランスを整える効果があります。つまり、ソイプロテインを飲むことで女性ホルモンの減少抑制をサポートする成分であるイソフラボンを摂取できるというわけです。
女性ホルモンの乱れが解消されることで、次のような症状を改善できるでしょう。
- 更年期障害の症状緩和
- 骨密度の維持
- 肌の乾燥や弾力の低下防止
- 髪の健康維持
- 気分の安定化
- 月経不順の改善
もし上記の症状に困っているなら、ソイプロテインを活用してみてください。
ダイエットに力を入れたい人
ダイエットに力を入れたいと考える人にとって、ソイプロテインは効果的な選択肢となるでしょう。
なぜなら、ソイプロテインは低カロリーかつ高タンパク質であるため、食事の一部として摂取することで、満腹感を持続させながらカロリー摂取を抑制できるためです。
また、ソイプロテインに含まれる必須アミノ酸は筋肉の維持と成長をサポートし、基礎代謝を向上させる効果があります。
運動と組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃焼させることが可能です。加えて、ソイプロテインは植物由来のため、動物性プロテインと比較して脂肪分が少なく、ヘルシーなダイエットに適しています。
バランスの取れた食事と適切な運動を組み合わせ、ソイプロテインを賢く活用することで、健康的な体重管理を実現できるのです。
ソイプロテインのおすすめの飲み方
「フレーバーが少ないため飽きやすい」と言われがちなソイプロテインですが、工夫しだいで味に飽きを感じることなく続けられます。
本来は「水で割る」「牛乳で割る」などの飲み方が一般的ですが、まだまだプロテインを美味しく飲める方法があります。ソイプロテインのおすすめの飲み方をまとめたので、食傷気味の方は参考にしてみてください。
色んな飲み物と割って飲む
ソイプロテインを色んな飲み物を割って飲むことで、飽きを感じることなく新鮮な気持ちで味わえます。
- 豆乳割り
- アーモンドミルク割り
- オーツミルク割り
淡泊な味だからこそ「水で割る」「牛乳で割る」以外にも、ソイプロテインは色んな飲み物と割って味の違いを楽しめます。また、上記の飲み物と割ったソイプロテインに「きなこを加える」「ホットにする」といった楽しみ方も。どれもおすすめの飲み方などで、一度試してみてください。
材料のひとつとして利用する
そもそも飲み物として飽きてきた方は、ソイプロテインを材料のひとつとして活用してみてはいかがでしょうか。
例えば、次のような活用方法がおすすめです。
- ヨーグルトに入れる
- シリアルにかける
- クッキーやドーナツなどのお菓子の材料として使う
- パンの材料に使う
少し想像しにくいかもしれませんが、ソイプロテインは立派な材料のひとつになります。クッキーやドーナツに加えることでプロテイン独特の粉感を感じなくなります。どれも簡単にできる活用法なので、プロテインに飽きてきた方は試してみてはいかがでしょうか。
ソイプロテインの効果に関するよくある質問
ソイプロテインの効果に関するよくある質問を3つまとめました。
- ソイプロテインは絶対ダメと言われる理由は？
-
ソイプロテインが絶対ダメと一部で言われている理由として、次のようなものが考えられます。
- 大豆アレルギーの人は、アレルギー反応を起こすおそれがある
- たんぱく質の消化吸収が遅い
ただ、上記の理由はソイプロテインが危険であるという理由にはなりません。結論として「ソイプロテインが絶対ダメ」という意見が多く見受けられるのは、一部の偏った意見が注目されたためであると推測できます。
- ソイプロテインに副作用はあるのですか？
-
一般的には、ソイプロテインに副作用はないと言われています。
ただし、大豆アレルギーの方は、ソイプロテインを摂取するとアレルギー反応を引き起こすおそれがあるので注意してください。
- ソイプロテインを1年間飲み続けるとどうなりますか？
-
ソイプロテインを1年間飲み続けることで得られる効果や変化には、個人の体質やライフスタイルにより差がありますが、多くの愛用者が次のような効果を期待できるでしょう。
- 筋肉の維持と成長
- 体重の減少
- ホルモンバランスの改善
「継続は力なり」と言いますが、まさにその通りです。ソイプロテインを長く継続してこそ、健康に良い効果を期待できます。実際に効果を実感するためにも、まずは自分と相性の良いソイプロテインをみつけてみてください。
