置き換えダイエットできる腹持ち良いプロテインのおすすめは？なぜ痩せるのかや上手な飲み方を解説

最近、プロテインを活用したダイエットのことを耳にする方も増えたのではないでしょうか。私自身プロテイン歴が長いので、友人知人から「本当に痩せられるの？」「どんなプロテインを選べばいいの？」という質問をよく受けます。

近年になって急激に注目を集めているプロテインについて、皆さんが気になるポイントを踏まえて詳しく解説します。

この記事のポイントとなるのは下記3点です。

1. プロテインがダイエットに効果をもたらす理由
2. ダイエットサプリメントとの違いと、どちらを選べばいいのか
3. プロテインを効果的に摂取する方法

プロテインを上手に活用すると、無理のないダイエットが実現可能です。興味のある方は、ぜひ最後までお読みください。きっと新しい発見があるはずです！

プロテインダイエットは運動なしでも痩せるって本当？痩せる理由を解説

いつもの食事の一部をプロテインに置き換えることでカロリーを抑えられる

プロテインを日々の食事に取り入れると、1日のカロリーを管理するのが楽になります。

普通の食事に比べると低カロリーですが、それでいて満腹感を得ることができます。

例えば、朝食として食べていた500kcal分の食事をやめて、200kcalのプロテインシェイクに変えるだけで300kcalも減らすことができます。

こういった小さな変化を重ねて毎日継続すれば結構な量のカロリーが削減可能です。

カロリーを抑えながら必要な栄養素を摂取できる

プロテインはカロリーが低いだけでなく、タンパク質やビタミンなど体に必要な栄養素もバランスよく含まれています。

辞書で調べると、タンパク質は英語で「プロテイン（Protein）」といいます。これはギリシャ語の「最も大切、第一の」という意味のprōteîosという言葉が語源になっていると言われています。

この語源からもわかるように、健康的に痩せるためにタンパク質は必要不可欠です。

ただし、それ以外の栄養分も満遍なくしっかり摂取することが大切です。

国立健康・栄養研究所の調査でも、低カロリーかつ栄養価の高い食事が体重管理に効果的であるということが判明しています。

筋肉量が増えてエネルギーを消費しやすくなる

プロテインを摂ると筋肉が育ちやすくなり、基礎代謝が上がります。

筋肉が増えると日常生活でのエネルギー消費量が増えて、脂肪が燃えやすくなる、というメカニズムです。

日本体力医学会誌からも、筋肉が増えるとダイエット効果も上がるという論文が発表されました。

具体的には筋肉量が1kg増えると、1日の基礎代謝量が約13kcal上がるそうです。

筋肉を増やすことは、24時間働いてくれる小さなダイエット協力者を体の中に作るようなものなのです。

手軽にできるのでダイエットを継続しやすい

プロテインダイエットの魅力は、何と言ってもその手軽さです。忙しい毎日を送る人でも無理なく続けることができます。

シェーカーを使うことで数分で栄養たっぷりのプロテインドリンクが出来上がります。朝食の代用や小腹が空いた時のおやつとしても便利で、忙しい時でも簡単に栄養補給が可能です。

また、プロテインにはメーカーによって色々な味があります。チョコレート味やバニラ味、イチゴ味などもあり、その日の気分で選べる多彩な味わいが人気です。

プロテインとダイエットサプリの違いについて解説

プロテイン

目的：タンパク質の摂取

プロテインの主な役割は、体を作るために欠かせないタンパク質を効率よく補給することにあります。筋肉や皮膚、内臓、髪の毛などを構成するための大切な栄養素です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、1日に必要なタンパク質の量は65gが目安とされています。

これを食品に例えると、たまご約9個分、サーロインステーキ約3.7枚分、納豆約8パック分にもなると文部科学省「日本食品標準成分表2020」に記述されています。

しかし、この量を毎日食べるとなると脂質の過剰摂取が心配ですね。だからこそ、プロテインが大活躍します。栄養素や摂取効率から見ても、プロテインは理想的なタンパク質補給方法なのです。

特徴：筋肉の成長促進・傷ついた筋肉の超回復をサポート

先ほどお伝えしたように、プロテインは、私たちの体の筋肉を作るのに役立つとされています。ジムでトレーニングをしたり、日常生活で重い荷物を持ち上げたりした時、筋肉に小さな傷ができてしまいます。

ただ、これは決して悪いことではありません。このようなタイミングにプロテインを摂取すれば、筋肉の回復をサポートしてくれます。

ただし、これらの効果は個人差があります。ダイエットの効果も、食事や運動など、他の要因との掛け合わせで結果は大きく変わってきます。

ダイエットサプリ

目的：脂肪燃焼・体重減少のサポート

一方、ダイエットサプリは脂肪燃焼を促進したり食欲を抑えることで体重減少をサポートします。プロテインとは違って、直接栄養を補給するのではなく、代謝を活発にしてダイエットの手助けをするのです。

多くのダイエットサプリには、緑茶エキスなどの成分が含まれています。

特徴：代謝の促進・食欲の抑制・脂肪の燃焼効率アップをサポート

ダイエットサプリメントは、体重管理をサポートする製品です。体内のエネルギー消費を促す、食欲を抑える、脂肪の分解を助ける、といった成分が含まれています。

L-カルニチンという成分が入ったサプリは脂肪をエネルギーに変える過程をサポートして、運動の効果を高める可能性があるとされています。

ここで一つ注意したいのが、ダイエットサプリはあくまでも補助的な役割であるという点です。効果的なダイエットには、バランスの良い食事と適度な運動が欠かせません。

サプリだけに頼らずに、長い目で健康的な生活習慣全体を見直すことがダイエットの成功につながるのです。

ダイエットに最適なプロテインの選び方のポイント

運動ありのダイエットなら吸収の早いホエイプロテイン 

ホエイプロテインは牛乳から作られ、体への吸収が早いという特徴があります。特に運動を取り入れたダイエットに効果的です。

ホエイプロテインには筋肉づくりに重要な栄養素、特に分岐鎖アミノ酸（BCAA）が豊富に含まれています。

BCAAとは、ロイシン、イソロイシン、バリンという3つのアミノ酸のことで、筋肉のエネルギー源になったり、筋肉を作り出すサイクルを円滑にしてくれます。

消化吸収が早いので、運動後すぐに摂取することで筋肉へのアミノ酸の供給を素早く行えます。これが筋力アップにつながるのです。

運動なしのダイエットならソイプロテインとカゼインプロテイン

運動しない場合は、吸収の遅いソイプロテインやカゼインプロテインがおすすめです。

これらのプロテインは消化・吸収が緩やかです。長い時間をかけ、ゆっくりと全身に栄養を届けてくれます。

特にソイプロテインは植物由来なのでカロリーが低く、ダイエット中の栄養補給にもぴったりです。

アミノ酸も豊富に含まれており、満腹感が得やすいので脂肪が溜まるのを防ぐ役割も担っています。

パッケージの名称だけで選ばず成分をチェックする

誰しも最初は失敗しがちですが、パッケージに書いてある名前や宣伝文句だけでプロテインを選ぶのは危険です。

購入前に成分表を確認し、タンパク質の含有量や脂質・糖質のバランスを見極めてください。

「1食置き換え用」などの記載がある製品でも実際はカロリーが高い場合もあります。

また、市場に出回っているプロテインの中には製品としての安全性が確認されていないものもあります。

これはプロテインに限ったことではありません。日頃から商品の成分表チェックを習慣にすることをおすすめします。

継続しやすい価格帯と好みの味の物を選ぶ

ダイエットを成功させるためには「継続すること」が重要な鍵となります。

値段が高すぎるものや、味が好みではないプロテインは次第に続けることが難しくなってしまいます。

最近のプロテインは味やフレーバーのバリエーションが豊富です。

自分に合うものを選ぶことで、毎日飲むのが楽しみになるはずです。

続いておすすめのプロテインをいくつか厳選しましたので、自分にぴったりのプロテインを探してみてください。

ダイエットに最適なおすすめのプロテインを厳選！

プロテインがダイエットに効果的であることはおわかりいただけたかと思います。ですが、種類が多いのでどれを選ぶか悩まれる方も多いのではないでしょうか。

ダイエットに適したプロテインを7種類、厳選してご紹介します。それぞれの特徴や効果について解説しておりますので、ぜひ参考にしてください。

ソイプロテインアイソレート

内容量	500g～2500g
種類	ソイプロテイン
形状	粉末
フレーバー	ノンフレーバー、アイスラテ、ココナッツ、スペキュロス、ソルティッドキャラメル、チョコレートスムーズ、ナチュラルストロベリー、バニラ、黒糖ミルクティー、抹茶ラテ
カロリー（1杯あたり）	108kcal～112kcal
タンパク質（1杯あたり）	23g～27g
炭水化物（1杯あたり）	0.5g～3.6g
脂質（1杯あたり）	約0.5g
BCAA	含まない
成分	香料、甘味料 ※その他成分はフレーバーにより異なる

ソイプロテインアイソレートは、大豆から抽出された高品質のタンパク質です。消化しやすく、低カロリーでありながら栄養価が高いのが特徴です。

特に体重管理を意識する方に適しており、必要な栄養をしっかり摂取できます。また、「イソフラボン倶楽部」の研究によれば、大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、美容や更年期症状の緩和に期待ができるとされています。

栄養バランスを重視する方、美容と健康を気遣う方、植物性タンパク質を好む方におすすめです。

ビーレジェンド

内容量	1000g
種類	ホエイプロテイン
形状	粉末
フレーバー	22種類（ストロベリー、チョコレート、抹茶など）
カロリー（1杯あたり）	103kcal～134kcal
タンパク質（1杯あたり）	17.2g～24.3g
炭水化物（1杯あたり）	1.0g～14.6g
脂質（1杯あたり）	0.3g～1.9g
BCAA	含む
成分	乳清たんぱく、ブドウ糖、難消化性デキストリン、マルトデキストリン、ドロマイト、オリゴ糖、脱脂ココアパウダー、脱脂粉乳、乳清カルシウム、ビタミンK2含有食品油脂粉末、食塩、加工油脂/貝カルシウム、香料、乳化剤、甘味料 (ステビア、スクラロース、アセスルファムK)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12　※その他成分はフレーバーにより異なる

ビーレジェンドは日本人向けに特別に開発された製品で、国内の工場で丁寧に製造されています。

品質保証の一環として、社団法人日本食品分析センターの厳格な検査も実施済みです。

日本人の繊細な味覚に合わせて、口当たりや風味、溶けやすさを追求し、自然な美味しさを実現しています。

驚くべきはその豊富なフレーバーバリエーションです。20種類以上のフレーバーが用意されているので飽きることなく楽しむことができます。

ホエイプロテインを使用しているため、ダイエットしながら筋力アップも期待できます。

美味しさと機能性を両立させた、日本人のニーズに応える高品質なプロテインと言えるでしょう。

SAVAS ソイプロテイン

内容量	10.5g～200g
種類	ソイプロテイン
形状	粉末
フレーバー	ココア風味、ミルクティー風味、カフェラテ風味
カロリー（1杯あたり）	107kcal
タンパク質（1杯あたり）	20g
炭水化物（1杯あたり）	3.1～4.0g
脂質（1杯あたり）	1.2g～1.6g
BCAA	含まない
成分	ココア風味：脱脂大豆たんぱく（国内製造、アメリカ製造）、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩／乳化剤、増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）ミルクティー風味：脱脂大豆たんぱく（国内製造）、デキストリン、砂糖、紅茶エキスパウダー、植物油脂、食塩／乳化剤、増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、カラメル色素、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）カフェラテ風味：脱脂大豆たんぱく（国内製造）、デキストリン、インスタントコーヒー、植物油脂、食塩／乳化剤、増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）

SAVASのソイプロテインは、大豆由来のタンパク質を使用しており、胃腸への負担が比較的軽いのが特徴です。

女性の方々にも好評で「植物性で安心」「ダイエット中でも罪悪感なく飲める」といった声が聞かれます。

低脂肪・低糖質なのでカロリーを気にする方にもおすすめです。

ビタミンCやB群も配合されているため、栄養バランスも考慮されています。

お試しとして10.5gのトライアルや224gの少量タイプもあるので、手軽に始めやすいのもポイントです。

バルクオム夜プロテイン

内容量	189g～378g
種類	カゼインプロテイン
形状	粉末
フレーバー	チョコレート味、アーモンド味
カロリー（1杯あたり）	約101kcal～106kcal
タンパク質（1杯あたり）	約16.3g～16.8g
炭水化物（1杯あたり）	約4.4g～4.9g
脂質（1杯あたり）	約2.1g～2.4g
BCAA	含む
成分	チョコレート味：酵母プロテイン濃縮物(国内製造)、ココアパウダー、黒糖、ドロマイト、ビタミンB含有パン酵母、有機アセロラ果汁粉末、ネムノキ樹皮抽出物(デキストリン、ネムノキ樹皮)、食塩、大麦乳酸発酵液ギャバ、ビタミンD含有パン酵母/香料、甘味料(ステビア) アーモンド味：酵母プロテイン濃縮物(国内製造)、黒糖、水溶性食物繊維、ドロマイト、ビタミンB含有パン酵母、有機アセロラ果汁粉末、食塩、ネムノキ樹皮抽出物(デキストリン、ネムノキ樹皮)、大麦乳酸発酵液ギャバ、オートミルクパウダー、ビタミンD含有パン酵母/香料、甘味料(ステビア)

夜プロテインは、就寝前に飲む特別なプロテインドリンクです。ゆっくりと消化されるため、朝まで体に栄養が行き渡ります。

この製品にはL-トリプトファンが配合されています。ダイケン健康ブログによると、これは体内で作ることができない必須アミノ酸で、良質な睡眠をサポートしてくれるそうです。

体内でセロトニンに変わり、さらに睡眠ホルモンのメラトニンになって、スムーズな入眠と質の高い睡眠を促してくれます。L-トリプトファンには、心を落ち着かせ、疲労を和らげる効果もあります。

夜間の筋肉づくりを助け、朝の代謝を高め、空腹感も抑えます。夜型の人や夜食の誘惑に負けやすい人におすすめです。

uFit ホエイプロテイン

内容量	1000g
種類	ホエイプロテイン
形状	粉末
フレーバー	抹茶味、チョコレート風味、ヨーグルト風味、グリーンアップル風味、黒糖きな粉味
カロリー（1杯あたり）	119.8kcal～125.7kcal
タンパク質（1杯あたり）	20.3g～20.8g
炭水化物（1杯あたり）	3.9g～5.2g
脂質（1杯あたり）	1.6g～2.6g
BCAA	含む
成分	抹茶味：ホエイ（乳清）たんぱく（アメリカ製造）、共茶、粉末油脂（食用油脂、乳糖、デキストリン）、食塩、乳酸菌（殺菌）、デキストリン／香料、世味料（ステピア）、乳化別、カゼイン、（一部に乳成分・大豆を含む）チョコレート風味：ホユノ（乳減）たんぱく（アメリカ製造）、ココアパウダー、ブドウ結、粉末油（食用注脂、乳熱、デキストリン）、食塩、乳阪菌（菌）、デキストリン／香料、甘味料（ステビア）、乳化剤、カゼイン、（一部に乳成分・大豆を含む）ヨーグルト風味：ホエイ（乳汁）たんぱく（アメリカ製造）、ブドウ糖、乳酸生（税抜）、デキストリン／クエン酸、香料、乳化、甘味料（ステビア）、（一部に乳成分・大豆を含む)グリーンアップル風味：ホエイ（乳汁）たんぱく（アメリカ造）、ブドウ糖、乳酸菌（殺菌）、デキストリン／クエン酸、香料、乳化剤、甘味料（ステピア）、（一部に乳成分・大豆を含む）黒糖きな粉味：ホエイ（乳済）たんぱく（アメリカ製造）、きな粉、加工黒糖、クリーミングパウダー、乳酸菌（殺菌）、デキストリン／乳化剤、甘味料（ステピア）、（一部に乳成分・大豆を含む）

uFitのホエイプロテインは、本格的な体づくりを目指す人々の強い味方です。

ホエイプロテインを使用し、低脂肪・低糖質なのでカロリーを気にせず必要なタンパク質の摂取が可能です。

BCAA（3つのアミノ酸）も豊富で、筋肉の成長と回復をしっかりサポートします。人工甘味料や保存料は不使用なので、健康重視の方も安心して飲んでいただけます。

チョコレート、バニラ、ストロベリーなど、多彩な味が楽しめるのも魅力です。水や牛乳に溶けやすく、忙しい朝や運動後でも簡単に摂ることができます。

プロアスリートから一般のフィットネス愛好家まで幅広く支持されている製品です。

DAILY BASIC

内容量	1000g
種類	ホエイプロテイン
形状	粉末
フレーバー	バニラフレーバー、バナナフレーバー、フルーツミックスフレーバー、ストロベリーフレーバー、コーヒーフレーバー
カロリー（1杯あたり）	117kcal～118kcal
タンパク質（1杯あたり）	22.6g～23g
炭水化物（1杯あたり）	3.0g～3.2g
脂質（1杯あたり）	1.6g～1.7g
BCAA	含む
成分	バニラフレーバー：乳清たんぱく濃縮物（アメリカ製造）、食塩/香料、植物レシチン、甘味料（アスパルテーム・レーフェニルアラニン化合物）、（一部に乳成分、大豆を含む）バナナフレーバー：乳済たんぱく濃縮物（アメリカ製造）/音料、植物レシチン、甘味料（アスパルテーム・レーフェニルアラニン化合物）、（一部に乳成分、大豆を含む）フルーツミックスフレーバー：乳清たんぱく濃縮物（アメリカ製造）/植物レシチン、香料、クエン酸、甘味料（アスパルテーム・レーフェニルアラニン化合物）、（一部に乳成分、大豆を含む）ストロベリーフレーバー：乳済たんぱく渡縮物（アメリカ造）/香料、植物レシチン、甘味料（アスパルテーム・レーフェニルアラニン化合物）、（一部に乳成分、大豆を含む）コーヒーフレーバー：乳清たんぱく濃縮物（アメリカ製造）/香料、植物レシチン、甘味料（アスパルテーム・レ-フェニルアラニン化合物）、（一部に乳成分、大豆を含む）

DAILY BASICのホエイプロテインは、高品質な乳清タンパク質を主な原料とした製品です。

運動後の筋肉の修復や成長をサポートし、体作りに役立ちます。低脂肪・低糖質で、必須アミノ酸をバランスよく含んでいるため、効率的にタンパク質を摂ることができます。

溶けやすく、飲みやすい味わいが特徴で、アスリートだけでなく健康的な生活を送りたい方、タンパク質不足が気になる方にもおすすめです。

5種類のフレーバーがあるので飽きずに続けられるのも魅力です。

SAVAS ホエイプロテイン100

内容量	10.5g～2200g
種類	ホエイプロテイン
形状	粉末
フレーバー	リッチショコラ味、抹茶風味、ミルクティー風味、バニラアイスクリーム風味、バナナ風、ストロベリー味、すっきりフルーティー風味
カロリー（1杯あたり）	108kcal～112kcal
タンパク質（1杯あたり）	19.1g～20.0g
炭水化物（1杯あたり）	3.3g～5.0g
脂質（1杯あたり）	1.7g~2.0g
BCAA	含む
成分	乳清たんぱく（外国製造）、植物油脂、乳化剤、スクラロース、V.C、増粘剤（プルラン）、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）　※その他成分はフレーバーにより異なる

SAVAS ホエイプロテイン100は、その名の通り100%ホエイプロテインを使用した高品質なプロテインです。吸収が早く、運動後の筋肉の回復と成長を効果的にサポートします。

こちらのプロテインも脂肪と糖質の含有量が低めで、ダイエットと筋力アップの両立が可能なのでタンパク質摂取と運動を組み合わせたい方におすすめです。

味のバリエーションが豊富なフレーバーも魅力的です。定番のチョコレートやバニラはもちろん、抹茶やヨーグルト味など、バラエティ豊かな味わいを楽しめます。

長期的な継続が可能になるので、ダイエットの成功率アップにつながりそうですね。

女性におすすめしたいダイエット向けプロテイン

続いて、女性におすすめのプロテインを紹介します。

自分に適した製品を選ぶことができれば、美味しく楽しみながら理想の体型に近づけるでしょう。

女性の悩みに寄り添ったダイエット向けプロテインをご案内しますので、ぜひご覧ください。

私の完全美容食

• 美容と健康に特化した成分を配合
• 低カロリー・低糖質で置き換えダイエットに最適
• 植物性タンパク質なので消化吸収が良い

内容量	600g
種類	ソイプロテイン
形状	粉末
フレーバー	黒糖プレーン味
カロリー（1杯あたり）	85kcal
タンパク質（1杯あたり）	5.7g
炭水化物（1杯あたり）	8.7g
脂質（1杯あたり）	3.7g
BCAA	含む
成分	大豆（北海道産）、黒糖（沖縄県産）、モチ麦（岡山県産）、玄米（岡山県産）、大麦（九州産）、黒米（北海道産）、赤米（長崎県産）、緑米（長崎県産）、とうもろこし（北海道産）、黒豆（北海道産）、もちきび（北海道産）、ひえ（岩手県産）、小豆（北海道産）、食塩

「私の完全美容食」は、前の通り美容と健康にこだわって作られています。女性に嬉しいコラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンなどもたっぷり含まれています。

カロリーと糖質が低めに設計されているので、1食置き換えダイエットとして試すものよいでしょう。

適度にカロリーを制限をしながらのダイエットが可能です。植物性タンパク質を使用しているので、消化吸収が良くお腹に優しいのも特徴です。

忙しい女性でも続けやすい、バランスの取れたプロテインと言えます。

KOREDAKE ウェルネスプロテイン

内容量	750g
種類	ソイプロテイン
形状	粉末
フレーバー	ミルクティー、アーモンド、ピーチ、カカオ、抹茶
カロリー（1杯あたり）	172kcal~178kcal
タンパク質（1杯あたり）	20.7g~22.9g
炭水化物（1杯あたり）	16.8g~19.5g
脂質（1杯あたり）	3.4g~4.3g
BCAA	含む
成分	ミルクティー：大豆たんぱく（国内製造・大豆を含む）、難消化性デキストリン、紅茶エキス末（紅茶エキス、デキストリン）、エリスリトール、亜麻仁油粉末、中鎖脂肪酸含有粉末油脂、ミネラル、含有酵母（マンガン、亜鉛、銅、モリブデン、ヨウ素、セレン、クロム）、ぶどう糖、羅漢果エキス末、ビタミンD含有酵母、メロンプラセンタエキス末、植物性乳、酸菌（殺菌）末、アフリカマンゴノキエキス末、ビール酵母 / クエン酸三カリウム、香料、リン酸三カルシウム、酸化マグネシウム、糊料（キサンタンガム）、L-アルギニン、ビタミンC、ビタミンK、ピロリン酸鉄、ビタミンE、ビタミンA、パントテン酸、カルシウム、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12、葉酸アーモンド：大豆たんぱく（国内製造・大豆を含む）、難消化性デキストリン、エリスリトール、アーモンドたんぱく、亜麻仁油粉末、中鎖脂肪酸含有粉末油脂、ミネラル含有酵母（マンガン、亜鉛、銅、モリブデン、ヨウ素、セレン、クロム）、ぶどう糖、 羅漢果エキス末、ビタミンD含有酵母、メロンプラセンタエキス末、植物性乳酸菌（殺菌）末、アフリカマン、ゴノキエキス末、ビール酵母 / クエン酸三カリウム、香料、リン酸三カルシウム、酸化マグネシウム、糊料（キサンタンガム）、L-アルギニン、 ビタミンC、ビタミンK、ピロリン酸鉄、ビタミンE、ビタミンA、パントテン酸カルシウム、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12、葉酸ピーチ：大豆たんぱく（国内製造・大豆を含む）、難消化性デキストリン、エリスリトール、亜麻仁油粉末、中鎖脂肪酸含有粉末油脂、ミネラル含有酵母（マンガン、亜鉛、銅、モリブデン、ヨウ素、セレン、クロム）、ぶどう糖、 羅漢果エキス末、ビタミンD 含有酵母、メロンプラセンタエキス末、植物性乳酸菌（殺菌）末、アフリカマンゴノキエキス末、ビール酵母 / クエン酸三カリウム、香料、リン酸三カルシウム、クエン酸、酸化マグネシウム、糊料（キサンタンガム）、L-アルギニン、 ビタミンC、ビタミンK、ピロリン酸鉄、ビタミンE、ビタミンA、パントテン酸カルシウム、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12、葉酸カカオ：大豆たんぱく（国内製造・大豆を含む）、難消化性デキストリン、カカオパウダー、エリスリトール、亜麻仁油粉末、中鎖脂肪酸含有粉末油脂、ミネラル含有酵母（マンガン、亜鉛、銅、モリブデン、ヨウ素、セレン、クロム）、ぶどう糖、 羅漢果エキス末、ビタミンD含有酵母、メロンプラセンタエキス末、植物性乳酸菌（殺菌）末、アフリカマンゴノキエキス末、ビール酵母 / クエン酸三カリウム、香料、リン酸三カルシウム、酸化マグネシウム、糊料（キサンタンガム）、L-アルギニン、 ビタミンC、ビタミンK、ピロリン酸鉄、ビタミンE、ビタミンA、パントテン酸カルシウム、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12、葉酸抹茶：大豆たんぱく（国内製造・大豆を含む）、難消化性デキストリン、エリスリトール、亜麻仁油粉末、抹茶（静岡県産）、中鎖脂肪酸含有粉末油脂、ミネラル含有酵母（マンガン、亜鉛、銅、モリブデン、ヨウ素、セレン、クロム）、ぶどう糖、 羅漢果エキス末、ビタミンD含有酵母、メロンプラセンタエキス末、植物性乳酸菌（殺菌）末、アフリカマンゴノキエキス末、ビール酵母 / クエン酸三カリウム、香料、リン酸三カルシウム、香料、クエン酸、酸化マグネシウム、糊料（キサンタンガム）、L-アルギニン、 ビタミンC、ビタミンK、ピロリン酸鉄、ビタミンE、ビタミンA、パントテン酸カルシウム、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12、葉酸

KOREDAKE ウェルネスプロテインは、単なるタンパク質補給だけでなく、総合的な健康サポートを目指したプロテインです。特に注目したいのが、乳酸菌とオリゴ糖が入っている点です。

厚生労働省のe-ヘルスネットにも情報がありますが、これらは腸内環境を整えてくれます。プロテイン摂取と並行して腸活も始めることができるのは嬉しいですね。

また、20種類以上の野菜・果物のエキスも含まれているので、ビタミンやミネラルも一緒に摂ることができます。砂糖や人工甘味料は使用していないので、カロリーを気にする方も安心です。

スローダイエットプロテイン

• 吸収の遅いカゼインプロテインを使用
• 食物繊維たっぷりで腹持ちが良い
• 砂糖不使用でヘルシー 

内容量	900g
種類	カゼインプロテイン
形状	粉末
フレーバー	黒ゴマきなこ、カフェラテ、ブルーベリー、クリアヨーグルト、あずきミルク
カロリー（1杯あたり）	110kcal～116kcal
タンパク質（1杯あたり）	20.6g～21.7g
炭水化物（1杯あたり）	3.6g～4.9g
脂質（1杯あたり）	1.2g～1.6g
BCAA	含む
成分	黒ゴマきなこ：乳清たんぱく (乳成分を含む) (ドイツ製造)、乳たんぱく、ごま加工品 (ごまを含む)、 難消化性デキストリン、ココアパウダー、 海洋深層水加工品、 デキストリン、紅茶エキス / 香料、酸味料、乳化剤(大豆由来)、甘味料(ステビア)、 V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12カフェラテ：乳清たんぱく (乳成分を含む) (ドイツ製造)、乳たんぱく、難消化性デキストリン、コーヒー、 海洋深層水加工品、デキストリン/香料、乳化剤(大豆由来)、甘味料(ステビア)、 酸味料、着色料 (フラボノイド)、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12ブルーベリー：乳清たんぱく (乳成分を含む) (ドイツ製造)、乳たんぱく、難消化性デキストリン、 海洋深層水加工品、デキストリン、紅茶エキス/香料、酸味料、着色料 (ベニコウジ、アントシアニン)、乳化剤(大豆由来)、甘味料(ステビア)、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12クリアヨーグルト：乳清たんぱく (乳成分を含む) (アメリカ製造) 、乳たんぱく、難消化性デキストリン、発酵調味粉末、乳等を主要原料とする食品/クエン酸、甘味料(ステビア)、香料、乳化剤(大豆由来)、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B1、V.B2、V.B12あずきミルク：乳清たんぱく (乳成分を含む) (アメリカ製造)、乳たんぱく、難消化性デキストリン、クリーミングパウダー(乳成分を含む)、食塩/香料 (乳由来)、甘味料(ステビア)、 着色料 (タマリンド、ベニコウジ)、乳化剤 (乳・大豆由来)、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12

スローダイエットプロテインは、ゆっくりと時間をかけてダイエットをサポートするプロテインです。カゼインプロテインを使用しているので、長時間にわたって栄養を供給してくれます。

食物繊維もたっぷり含まれているので、腹持ちが良く、空腹感を抑えてくれます。管理栄養士運営の情報サイトによると、食物繊維の摂取は満腹感を高め、過食を防ぐ効果があるとされています。

砂糖不使用なので、カロリーを抑えながら甘さを楽しめるのも魅力です。忙しい女性や、夜遅くまで起きている方にもおすすめです。

BAMBI WATER ダイエットシェイク　バナナ味

• 水で簡単に溶けるので手軽
• コラーゲン・ヒアルロン酸配合で美容もサポート
• 低カロリーで置き換えダイエットに最適

内容量	250g
種類	ソイプロテイン、ホエイプロテイン
形状	粉末
フレーバー	バナナ
カロリー（1杯あたり）	約54kcal
タンパク質（1杯あたり）	約11g
炭水化物（1杯あたり）	約1.8g
脂質（1杯あたり）	約0.87g
BCAA	含む
成分	大豆たんぱく（国内製造）、乳清たんぱく、バナナパウダー、食用植物油脂、コラーゲンペプチド、ドロマイト、L-カルニチン、トウモロコシ胚芽抽出粉末、豚プラセンタエキス末、赤ワインもろみエキス、パン酵母粉末（ぶどう糖、マンガン含有酵母、亜鉛含有酵母、銅含有酵母、モリブデン含有酵母、ヨウ素含有酵母、セレン含有酵母、クロム含有酵母）、植物発酵エキス末（デキストリン、植物発酵エキス（糖蜜、黒砂糖、ヨモギ、ウコン、その他））、難消化性デキストリン、グルコマンナン、アルロース（希少糖）、ブラックジンジャー抽出物（ブラックジンジャーエキス、デキストリン）、デキストリン、メロンプラセンタ、乳糖、モリンガ末、パイナップル果実抽出物、マカ末、アマランサス末、キヌア末、クコの実末、チアシード末、バオバブ末、コエンザイムQ10、麻の実末／増粘多糖類、香料、甘味料（ステビア）、クエン酸、ビタミンC、ビタミンB2、乳化剤、抽出ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、シクロデキストリン、ヒアルロン酸、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、ソルビトール、安定剤（アラビアガム）、葉酸、リンゴ酸、ビタミンD、ビタミンB12、（一部に乳成分・キウイフルーツ・大豆・豚肉・バナナ・もも・りんご・ゼラチンを含む）

BAMBI WATER ダイエットシェイク バナナ味は、水でサッと溶けるので、忙しい女性でも手軽に摂取可能です。

シェーカーがなくてもペットボトルで簡単に作れるので、外出先でも便利です。コラーゲンやヒアルロン酸も配合されているので、ダイエットしながら美容もケアできます。

大塚製薬の情報サイトやロート製薬によると、これらの成分には肌の弾力性や保湿性を高める可能性があるとされています。低カロリー設計なので、1食置き換えダイエットにも最適です。

バナナ味なので、甘さを楽しみながらダイエットできるのも魅力的ですね。

anomaプロテイン

• オーガニック原料にこだわった安心設計
• グルテンフリー・乳製品不使用で食物アレルギーの方も安心
• ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富

内容量	500g
種類	植物性プロテインブレンド
形状	粉末
フレーバー	ココア、バニラ
カロリー（1杯あたり）	118.5kcal
タンパク質（1杯あたり）	21.3g
炭水化物（1杯あたり）	2.5g
脂質（1杯あたり）	2.6g
BCAA	含む
成分	えんどう豆たんぱく、抹茶、玄米たんぱく、クロレラ粉末、中鎖脂肪酸粉末（MCTオイル）、デキストリン、甘味料（ステビア）、香料、ロイシン、バリン、イソロイシン、加工でん粉

anomaプロテインは、安心安全にこだわったオーガニック原料の製品です。化学的に精製されたものではなく、自然由来の原料を使用しているので身体に優しいのが特徴です。

グルテンフリー・乳製品不使用なので、食物アレルギーを持つ方も安心して摂取できます。

ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富に含まれているので、栄養バランスも抜群です。オーガニックにこだわる女性や、健康志向の強い方におすすめのプロテインと言えるでしょう。

エメプロテイン

• 美容成分（プラセンタエキス、コラーゲン）配合
• 低カロリー・低糖質で置き換えダイエットに最適
• 9種類の乳酸菌で腸内環境をサポート

内容量	375g
種類	酵母プロテイン、ホエイプロテイン、ソイプロテイン
形状	粉末
フレーバー	ストロベリー風味、チョコレート風味、抹茶風味、バナナ風味
カロリー（1杯あたり）	98kcal～99kcal
タンパク質（1杯あたり）	16.7g～16.7g
炭水化物（1杯あたり）	3.6g~6.6g
脂質（1杯あたり）	1.0g～1.8g
BCAA	含む
成分	ストロベリー風味：酵母プロテイン濃縮物（中国製造）、分離大豆たんぱく（脱脂大豆、植物油脂）、マルトデキストリン、乳清たんぱく濃縮物、いちご果汁パウダー、クリーミングパウダー、亜鉛酵母、ビタミンK2含有食用油脂粉末、食塩、ビオチン含有酵母/調味料（アミノ酸）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、二酸化ケイ素、香料、乳化剤、V.C、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、着色料（ベニコウジ）、V.B6、V.B2、V.B1、V.A、葉酸、V.D、V.B12、(一部に乳成分・大豆を含む)チョコレート風味：酵母プロテイン濃縮物（中国製造）、分離大豆たんぱく（脱脂大豆、植物油脂）、乳清たんぱく濃縮物、ココアパウダー、マルトデキストリン、クリーミングパウダー、食塩、亜鉛酵母、ビタミンK2含有食用油脂粉末、ビオチン含有酵母/香料、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、乳化剤、二酸化ケイ素、V.C、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.A、V.B1、葉酸、V.E、V.D、V.B12、(一部に乳成分・大豆を含む)抹茶風味：酵母プロテイン濃縮物（中国製造）、分離大豆たんぱく（脱脂大豆、植物油脂）、マルトデキストリン、抹茶、乳清たんぱく濃縮物、クリーミングパウダー、亜鉛酵母、ビタミンK2含有食用油脂粉末、ビオチン含有酵母/調味料（アミノ酸）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、二酸化ケイ素、乳化剤、V.C、ピロリン酸第二鉄、香料、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、V.A、葉酸、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆を含む）バナナ風味：酵母プロテイン濃縮物（中国製造）、分離大豆たんぱく（脱脂大豆、植物油脂）、マルトデキストリン、乳清たんぱく濃縮物、バナナパウダー、クリーミングパウダー、亜鉛酵母、ビタミンK2含有食用油脂粉末、ビオチン含有酵母/調味料（アミノ酸）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）、二酸化ケイ素、香料、乳化剤、V.C、着色料（クチナシ）、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、V.A、葉酸、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆・バナナを含む）

エメプロテインは、美容と健康にこだわった女性のためのプロテインです。プラセンタエキスという美容成分が配合されています。

大正製薬の情報サイトによると、この成分にはアミノ酸・ビタミン・ミネラル・酵素などが含まれており、体内のコラーゲンやヒアルロン酸を増やしてくれる働きがあるそうです。

体型管理だけでなく美肌サポートも兼ねているので、美容と健康を両立したい女性におすすめのプロテインです。

プロテインダイエットを成功させる飲み方のポイント

朝食時に飲む事で昼食時の血糖値の急上昇を抑えられる

朝食時にプロテインを摂取することで、昼食時の血糖値の急上昇を抑えることができます。

これは、タンパク質の消化に時間がかかることで、血糖値の上昇をゆるやかにする効果があるからです。

間食代わりに飲む事で空腹感をやわらげる事ができる

午後のおやつ時や夕食前の空腹時にプロテインを飲むことで、過度の間食を防ぎ、カロリー摂取を抑えることができます。

就寝前に飲む事で疲労回復や筋肉の回復効果の期待ができる

夜なかなか眠れない方や、朝起きた時に疲れが取れていないと感じる方は寝る前にプロテインを飲むといいでしょう。

MORINAGAのプロテインポータルサイトにも書かれているように、寝ている間は成長ホルモンの分泌が活発になり、タンパク質の吸収を促進します。

この時にプロテインを摂取することで、全身に効率よくタンパク質が巡ります。そうすることで筋肉の修復や成長が促進され、疲労回復も期待できます。

筋トレをしてる人は運動後に飲む事で傷ついた筋肉の回復をサポート

筋トレ後の45分間はプロテイン摂取に最適な「ゴールデンタイム」と呼ばれています。この間は体が栄養を吸収しやすく、特にタンパク質を効率よく筋肉に取り込みます。

プロテインを飲むと、傷ついた筋肉を素早く修復し、さらに筋肉を大きくしてくれる効果も期待できます。

ただし、飲みすぎには注意しましょう。適量を守れば、筋トレの効果を最大限に引き出すことが可能です。

ダイエット向けのプロテインおすすめに関するよくある疑問

女性がプロテインを飲むデメリットは？

女性がプロテインを飲むデメリットは、正しく摂取さえすればほとんどないと言っていいでしょう。ただし、飲みすぎると腎臓に負担がかかったり、予想外な体重増加につながることがあります。乳製品が苦手な人は、お腹の調子を崩す可能性もあるので注意が必要です。そういった懸念に関しても、正しい適量を守り、自分に合ったプロテインを選ぶことさえできれば十分に回避できるので安心してください。

プロテインダイエット1週間で効果が期待できるって本当ですか？

プロテインダイエットの効果は個人差があるため、1週間という短期間で効果を期待するのは現実的ではありません。ダイエット成功には長い目で見た長期的な取り組みが重要です。専門家の情報サイトwikiHowによると、健康的な減量のペースは1週間あたり0.5～1kg程度とされています。プロテインダイエットもこの範囲内で効果を期待するのが適切でしょう。

ダイエットでプロテインを飲むなら食前と食後どちらがいいですか？

ダイエット中のプロテイン摂取は食前がおすすめです。食前に飲むと満腹感が得られ、自然と食事量を減らせるからです。また、空腹時の摂取は胃への負担も少なくなります。ただし、個人の生活リズムや体質に合わせて選ぶことが大切です。食前なら食事15～30分前、食後なら30分以内に飲むといいでしょう。どちらにしても、適量を守ることが重要です。